شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

حوه کار و مصرف مکمل ها ؟

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

پریموبولان دپو primobolan depot

این دارو به صورت امپولهای روغنی یک میلی لیتری بوده ....

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

ادامه مطلب ...

شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

دوستان من با حرکت بارفیکس مشکل دارم

به جای بارفیکس چه حرکتی برم

من یه حرکت بارفیکس دست متوسط هم نمیتونستم برم...ولی الان دست باز راحت 15.16 تا میرم.
با کمک یار تمرینیم و گرفتن پاهام موقع بارفیکس رفتن(بدون فشار آوردن) کم کم تونستم تعداد بحرکتهایی که خودم میرفتم رو زیاد کنم...

البته اساتید اینجا بهتر میتونن راهنمایی کنن

این حرکت پارالل فشار زیادی به سرشانه هم میاره و ممکنه در افراد مبتدی باعث مصدومیت بشه
..
منکه دردش هنوز رو شونه هام مونده

خوب بارفیکس کمکی هست. اگه تو باشگاتون نیست بگو یکی پاهاتو نگه داره

از روش منفی هم میتونی استفاده کنی.یعنی اگه یار کمکی نداری یه چیزی نزدیک بارفیکس میذاری که وقتی میخوای بری بالا با پاهات ازش کمک بگیری ولی در موقع پایین اومدن با کنترل و بدون کمک پایین میای با این روش بعد از یه مدت تعداد تکرارهات زیاد میشه...

1.هالتر جلو بازو
2.سیم کش جلو بازو
3.پلاور
4.دمبل جلو بازو
5.لاری با دمبل
6.قایقی
7.سیم کش از جلو زیربغل
این برنامه یک روز منه،ترتیبش درسته؟اگه نیس درستشو بهم بگین(شماره هاشونو که زحمت تایپ نداشته باشه)

سلام به دوستان عزیز من می خوام این برنامه که داخل سایت گفته شده و انجام بدم اما تو بعضی از حرکاتش مشکل دارم میشه یه کمکی بکنید ،...
لینک صحفه مربوط به برنامه
حرکاتی که باهاشون مشکل دارم (به عبارتی نمی دونم چطوری باید اینارو اجرا کرد )
شکم کرانچ با وزنه
اسکات پا هالتر پا متوسط
بافیکس با وزنه دست متوسط
لت پشت گردن دست باز
جلو بازو دمبل تناوبی جفت دست

دوستان من از دیروز بدنسازی رو شروع کردم حالا 1 سوال داشتم . برنامه ماه اول که توی خود باشگاه برای همه است . حرکت اول که جلو سینه هالتر حرکت دوم هم بالا سینه هالتر بود . بعد این 2تا حرکت من زدم ولی مثل هم بودن . میشه راهنمایی کنید فرقشون چیه ؟! تنها فرقشون این بود که بالا سینه یک مقدار هالتر میلش بالاتر بود

پرس سینه با هالتر و بالاسینه با هالتر در نگاه اول فرق بین میز هستش که میز پرس سینه تخت( صاف ) هستش و لیکن میز بالاسینه شیبدار هستش ( شیب مثبت )
و همونطور که از اسمش پیداست پرس سینه ( نه جلو سینه ) کل عضلات رو پوشش میده و بیشتر روی قسمت میانی فشار میاره
اما بالا سینه فشار بیشتری رو به قسمت بالای سینه منتقل میکنه

فرقش شیبه میزشه
باعث میشه به بالایه عضله یه سینه فشار بیاد

سلام.دوستان من گودی کمر ارثی دارم تا حدی، 1.5 سال هم هست تمرین می کنم ولی تا حالا ددلیفت توو برنامم نبوده، خواستم ببینم برا پر کردن گودی کمر خوبه این حرکت؟ باید بیشتر روی عضلات شکم ام کار کنم یا فیله؟ ممنون

برایه گودیه کمر باید شکم رو قوی کنی

کاملا دقیق و درست توضیح دادید . خودم حدسم روی شب میز بود . به هر حال آماتوریم دیگه ! انشالله بازم در آینده مزاحمت میشم

دوستان سلام من امروز تو اینجا ثبت نام کردم و تازه هم ورزش بدنسازی رو شروع کردم حدود دو هفتهایشالا که بتونم از این به بعد کاربر خوبی اینجا باشم.من یک برنامه مبتدی از باشگا گرفته بودم که بعد از این دو هفته دیدم خیلی چیزاش کمه و کاملا مبتدی نوشته شده برای همین از اساتید میخوام یک برنامه 4 یا 5 روزه برای من بنویسن ممنون میشم تا از شنبه شروع کنم هدفم هم فقط اینه که یکمی خوشتیپ شم هدف حرفه ای ندارموزنم بین 76 و 77 قدم 180 سنم 19چندتا عکسم آماده کردم راستی لطفا تو برنامه بنویسید که مثلا 3*8+9یا مشابه اینا چیه و ست کدوم تکرار حرکت کدومه ممنون میشم هرچی زودتر کمکم کنید که این بدن کوفتیمو درست کنم

من هم یه همچین پستی زدم کسی برنامه نمیده
از مربیه باشگاهتون بگیر(وظیفشه برنامه بده)

چرا کسی برنامه نمیده اینجا؟ شنیدم که میدنمربی باشگا برنامه میده اما از سر باز میکنه دل نمیسوزونهمن شنیدم تو این تاپیک چند نفری هستن که کمک میکنن

با سلام اگر زحمتی نیست میخوام راهنماییم کنیید من 26سالمه 84کیلو وقدم 177میباشد وحدود 7سال هم هست که ورزش بدنسازی میکنم وتیپ بدنیم هم جوری هست که همیشه باید دوره خشک برم چند وقتی هست که یک دوره حجم بسیار عالی وزیاد میخوام برم که با دوره های قبلی سابقه ورزشیم فرق کنه وجواب بگیرم وپولش هم برام مهم نیست هر چقدر بشه وجای نگرانی نیست تجربه اکثر داروهای استروییدی و هورمونی هم دارم ومکمل هارو هم که همیشه مصرف میکنم والان حدود 6ماهی هست که بدنم پاکه وچیزی تزریق نکردم به قول خودمون بدنم الان کویره دارواگر امکانش هست یه پکیج دوره حجم دارویی برام بنویسد که شامل داروهایی باشه منتخب سال باشد واز دنیا تایدیه گرفته باشدکه شامل همه چی باشه هم مکمل های دارویی هم استرویید وهورمون مرسی ممنون میشم اگرم خواستیدمیتونید به ایمیلم بفرستید

کی گفته برنامه نوشته نمیشه؟
برنامه نوشتن باید با حوصله و دقت انجام بشه، وگرنه اینکه شما پست بذاری و منم بشینم یه جدول ضرب برات بکشم ( 8*3-2*10) که نشد برنامه
سر فرصت برنامه شما نوشته میشه دوست عزیز. خواهشا فقط پست تکراری نزنید

من یکی از رفقام داداشش زیبای اندام کاره حرفهای یه.عکسام رو براش فرستادم این برنامه رو داد
به نظرم برنامه خیلی خوبی میاد
نظره شما چیه؟
عکسام رو قبلا فرستاده بودم

دو_سه تا حرکتش رو بلد نیستم میرم مطالعه میکنم اگر پیدا نکردم مظاهم میشم


جلسه اول
پرس سینه هالتر 8*4
قفسه سبنه دمبل 8*4
بالا سینه هالتر 9*4
قفسه بالا سینه دمبل 9*4
زیربغل سیم کش از پشت 8*3
تی بار*قایقی 8*3
دمبل اره ای 9*3
پلاور12*3
فیله20*3


جلسه دوم
جلوبازو هالتر دست جمع8*4
جلو بازودمبل تک تک*سیم کش از وسط 8*4
پشت بازو دستگاه 9*4
پشت بازو هالتر9*4
لاری هالتر8*3
پشت بازو دیپس*دمبل پشت سر 9*3
ساعد نشسته*ایستاده 20*3


جلسه سوم
سرشانه هالتر از پشت 8*4
دمبل طرفین*نش خم 8*4
پرس سر شانه دمبل9*3
نش ار روبرو هالتر8*3
شراک هالتر10*3
پارالل12*3
پهلو20*3


جلسه چهارم
اسکات پاعرض شانه (90درجه)8*4
هاگ پا(90درجه)*جلو پادستگاه8*4
پرس پا10*3
پشت پا دستگاه10*4
پشت پا هالتر10*4
ساق پا دونوع20*3
شکم*زیرشکم30*4

مربی عزیز باشگاه ما یه برنامه به یکی داده بود به این مضمون...
زیرسینه سیم کش... ولی نه با کراس اور،با سیم کش یعنی دقیقاً همون حرکت زیر بغل سیم کش منتها میله سیم کش رو تا زیر سینه پائین میارن.این حرکت درسته یا بدلیل کم سوادی بجای کراس، حرکت اختراع کرده؟
..............
برنامتون با توجه به حجمی بودنش کمی سنگینه.علاوه بر اون سه روز پشت سرهم پشت بازو تمرین داده میشه حالا استراحتم داره قبول اما اگه برنامه روز پا رو بین تمرینات یا سرشونه یا سینه یا بازو بذاری که پشت بازو کمی مجال بیشتری پیدا کنه بهتره.حالا روز بازوتم که تمرکزش باز روی پشت بازوئه.بازو عضله کوچیکیه شاید بهتر باشه توی یه روز اختصاصاً تمرین داده نشه.یعنی پشت بازو رو بندازی مابین برنامه ات مثلاً باسینه یا سرشونه و والسلام

این مربیه همونه که لانگز اراکی رو تجویز کرده بود؟؟
نه نداریم....من دراوردیه!!
ولی کراس هم صرفا برای زیرسینه نیستا..برای قسمت داخلی سینه مورد استفاده قرار میگیره

برنامه آقای kaveh_am هم خوبه ولی نمیدونم ( پارالل ) توی روز سرشانه چرا نوشته شد!؟
و همونطور که پرند گفت، برنامه روز پا اگه بیاد روز دوم یا سوم خیلی بهتر میشه
من باشم روز بازو رو میندازم اخر

من نمخوام هجیم بشم میخوام متناصب بشم
فکر کنم چون تعداده ستهاش و سوپرو ... زیاده برنامه برایه حجم نباشه
پشت بازو رو بندازم آخره برنامه سرشونه خیلی سنگین میشه
فکر کنم سرشونه ضعیف بوده برنامش رو خیلی سنگین داده نمیتونسته پشت بازو رو هم بذاره اونجا+فکرمیکنم قدرته پشت بازوم خوبه

چه فرقی میکنه پا رو بندازم وسط
مگه برنامه گردشی نیست؟(اگر گردشی باشه فرقی نمیکنه میکنه؟
+چرا وسطه پشت بازو یه جلوبازو داده؟(سیستمی چیزیه؟)
+نمیدونم چراقسمته تشکره شما فعال نبود نتونستم از شما تشکر کنم

نه دیگه چجوری گردشیه؟
در هفته بایستی 4 روز تمرین کنی ( 4 جلسه )
به این خاطر میگم پا رو بیار وسط بالاتنه( اوایل هفته ) که قدرت بیشتری برای اجراش داشته باشی
ضمن اینکه به بالاتنه استراحت بیشتری میدی با این تغییر
.
.

من نمخوام هجیم بشم میخوام متناصب بشم
فکر کنم چون تعداده ستهاش و سوپرو ... زیاده برنامه برایه حجم نباشه ستهاش زیاد نیست.حرکتاش زیاده ستها و تکرارها میگه من یه برنامه واسه افزایش حجمم!!اما درست میگین دو تا حرکت واسه یه عضله تو حجمی سوپر میشن..
پشت بازو رو بندازم آخره برنامه سرشونه خیلی سنگین میشه با سرشونه نذار!
فکر کنم سرشونه ضعیف بوده برنامش رو خیلی سنگین داده نمیتونسته پشت بازو رو هم بذاره اونجا+فکرمیکنم قدرته پشت بازوم خوبه
جلو بازو رو قبل از پشت بازو تمرین میدی؟ عضله جلو بازو کوچیک تره...
اما پیشنهاد :سینه ...پا...سرشونه و پشت یا زیر بغل ... بازو

جلو بازو رو قبل از پشت بازو تمرین میدی؟ عضله جلو بازو کوچیک تره...
اما پیشنهاد :سینه ...پا...سرشونه و پشت یا زیر بغل ... بازو
منظورم اون نبود منظورم اون لاری با هالتره حرکته جلو بازو هستش ولی فکر کنم سر جاش نیست(حرکته جلو بازو نیست؟)
جلسه دوم
جلوبازو هالتر دست جمع8*4
جلو بازودمبل تک تک*سیم کش از وسط 8*4
پشت بازو دستگاه 9*4
پشت بازو هالتر9*4
لاری هالتر8*3
پشت بازو دیپس*دمبل پشت سر 9*3
ساعد نشسته*ایستاده 20*

چرا هست کی میگه نیست.منم منظورم کل حرکتای جلو بازوت بود.گفتم کلاً بیوفته بعد از پشت بازو.اما چون حرکتای جلو بازو زیاد بوده یه تک عضله انداخته بعد از پشت بازو که دو سر نفس بکشه!

نمیخواستم تا زمان رسیدن برنامم پستی بدم اما مجبور شدم آخه همونطور که عرض کردم میخوام از فردا با برنامه ای که شما دوستان میدید به من ادامه بدم اما هنوز آماده نشده از استادی که داره برنامه رو مینویسه خواهش دارم اگه میشه روز اول اون رو همینجا بگه بهم با چون و چرا که چجوریه که فردا از تمرین نمونم تا بعدا همش رو کامل برام بذاره ممنونم

اما فردا تا ظهر بهت قول میدم برنامه کامل رو بهت برسونم
قبلش هم که نمیری باشگاه...بعد از ظهر میخوای بری دیگه
پس قرار ما فردا ظهر، بعد از ساعت اداری

سلام من قدم 177 و وزنم 84 کیلو وتقریبا حدود 7ساله که پرورش اندام کارمیکنم مشگل عمده من تو این چند ساله نداشتن زیربغل خوب وحجیم هست اگرلطف کنید یه برنامه فقط مخصوص زیربغل های من برام بنویسید که هم حجم بگیره هم زیبایی برای فیگورکه به امید خدا بعداز چند وقت رفتم جلوی ایینه تاثیرانرا ببینم نمیدونم تواین موردعضله بی استعدادم یا برنامم اشتباه بخدا گیرم واگرنه مزاحمتون نمیشدم مرسی اگرم خواستید به ایمیلم بفرستید هرجور خودتون صلاح میدونید

با سلام من تازه عضو شدم .اول از همه تشکر میکنم از همه و بخصوص مدیران عزیز.تبریک میگم واقعا سایت مفید و اموزنده ای هست.

من یه برنامه تمرینی میخواستم 3روز که شروع کردم .تجربه کاری دارم ولی در سالیان یکم دور.
وزن-90
قد-182
چاق نیستم ولی در نواحیه سینه و شکم یک مقدار چربی دارم.
در ضمن پایین تنم یعنی از باسن به پایین اندکی ضعیف هستش.ممتون میشم اگه یه برنامه خوب واسم بزارید.
با تشکر

با عرض سلام و خسته نباشید
اول از همه جا داره از مسئولین این سایت کمال تشکر و قدردانی رو بابت فراهم آوردن فعالیت این وبسایت و همچنین نگهداری اون که کاری بس زمان بر هست رو داشته باشم (البته به نوبه خودم)این کار شما واقعا شایسته تقدیر هست
و اما بعد از این
بنده یه ماهی هست که ورزش بدنسازی رو شروع کردم البته با برنامه ایی که در ادامه همین پست میاد راستش من میخوام این ورزش رو ادامه بدم نمی دونم یه جورایی ازش خیلی خوششم اومده البته منظور من از ادامه دادن بصورت خیلی حرفه ایی و شرکت در مسابقات نیست ولی دوس دارم یه بدن قوی و ماهیچه ایی داشته باشم بنده وزنم 75 و قدم 180 هست یه مقدار چربی در قسمتت شکم و پهلو هام دارم که خیلی دلم میخواد زودتر آبش کنم .برنامه ایی که الان کار میکنم واسه افزایش حجم تنظیم شده از اساتید و دوستان عزیز می خوام نظرشون را راجع به این برنامه بگن و بعد اگه ممکنه یه برنامه جدید هم به بنده بدهند ضمنا اگه عکس هم بخواید دارم و میتونم بفرستم
این هم برنامه
روز اول: سینه و جلوبازو
پرس سینه با هالتر(8*3)
پرس بالا سینه با هالتر(8*3)
شنا سوئدی (تا حد توان*3)
جلوبازو با هالتر(8*3)'برگشت آهسته و تمرکزی'
جلو بازو با دستگاه لاری(6-8-10)'میله دستگاه تا بالاترین حد دامنه حرکت نیاید'
جلوبازو ایستاده با دمبل(8*3)
شکم: کرانچ+ کرانچ معکوس(تعداد دلخواه بصورت سوپرست)
روز دوم: سرشانه و پا
سرشانه با هالتر از جلو(8*3)
سرشانه نشر از جانب(8*3)
سرشانه نشر از روبرو با دمبل(8*3)
کول با هالتر(6-8-10)
پرس پا با ماشین(6-8-10-12)
جلوپا با دستگاه(6-8-10-12)
پشت پا با دستگاه(8*3)
پشت ساق ایستاده با دستگاه(15*3) 'تمرکزی'
روز سوم: زیربغل و پشت بازو
زیر بغل سیمکش پشت گردن(6-8-10)
پول آور با دمبل(6-8-10)
قایقی (8*3)
فیله کمر(20*3)
پشت بازو ایستاده با سیمکش(6-8-10-12)
پشت بازو تک دمبل پشت گردن(8*3)
کیک بک جفت دست با دمبل(8*3)
دیپ(10*3)

روز چهارم: استراحت
بعد از حرکتهای هر عضله، حرکات کششی همان عضله انجام شود.
ترجیحا از پیاده روی نرم برای سرد کردن بدن استفاده شود.
برنامه برای مدت یک ماه و به تدریج وزنه ها از سبک به سنگینتر انتخاب شوند.

سلام و خسته نباشید به اساتید من امروز عضو شدم.20 سالمه 61 وزنم و 175 قدمه 3 ماهی هست بدنسازی کار می کنم قبلا 1 سال رزمی کار کردم بدنمم عضلانی هست . یه برنامه غذایی و یه برنامه تمرینی توپ از تون خواستارم .متشکرم

امروز داشتم سرشانه از پشت کار میکردم که یه دفعه کردنم درد گردفت ...

الان هم زمانی که سرم رو میچرخونم و حرکت میدم ، گردنم خیلی درد میگیره ...

می خواستم ببینم چکار کنم تا زود تر خوب بشه (حرکت خواصی هست) ؟؟؟

و این که تا چند روز آینده اگه خوب نشد ، برم باشگاه یا نه ؟؟؟

خودم چندین بار این برام پیش اومده. توی لیفت ، کول و سرشانه. مشکلی نداره .فک کنم فقط کشیدگی باشه. زود خوب میشه

سلام من همین الان عضو شدم. من نزدیکه 1 ساله که باشگاه میرم اما چون از برنامه عمومی استفاده میکنم زیادر جواب نگرفتم.20 سالمه و قدم 172 و وزنم 62. راستش یه برنامه میخوام که برای فیتنس باشه و4روزه باشه. خیلی ممنون میشم اگه این لطفو کنینو یه برنامه کامل و حرفه ایرو بهم پیشنهاد بدید (برای 4روز در هفته) خیلی خیلی ممنون.

امروز داشتم سرشانه از پشت کار میکردم که یه دفعه کردنم درد گردفت ...

الان هم زمانی که سرم رو میچرخونم و حرکت میدم ، گردنم خیلی درد میگیره ...

می خواستم ببینم چکار کنم تا زود تر خوب بشه (حرکت خواصی هست) ؟؟؟

و این که تا چند روز آینده اگه خوب نشد ، برم باشگاه یا نه ؟؟؟
سرشانه از پشت یک حرکتیه که عضله سرشانه رو خیلی درگیر میکنه ... من همیشه با این حرکت مشکل داشتم بطوریکه اصلا سرشانه از پشت انجام نمیدم چون نمیدونم به محض اجرای این حرکت بعد از تمرین عضلات سرشانم حالت گرفتگی پیدا میکنه .توی عضله نشیمن هم همچین مشکلی رو دارم.اسپسم سرشانه و نشیمن دو تا از مشکلات منه هنوز موفق به کشف دلیلش نشدم اما احتمال هست مربوط به سیستم عصبی باشه کلا تو هر ماهیچه ای گرفتگی پیش بیاد اگر دلیلش گرم نکردن یا تمرین زدگی و عوامل جانبی نباشه دلیلش برمیگرده به سیستم عصبی ...
شما هم وقتی میگی دردش رو توی گردنت احساس کردی مشخصه که حسگر های عصبیت تحریک شدن و حالت یه نوع اسپاسم موقت بهت دست داده که بعد از اون اسپاسم جاش درد گرفته.
من چون شدید ترین اسپاسم ها رو تجربه کردم در این مورد خوب باهاش کنار میام !
نیم ساعت زیر آب گرم ماساژش بده کوفتگی و گرفتگیش رفع میشه کم کم !! برعکس ضرب دیدگی در اسپاسم و گرفتگی باید حرکت بیشتری به عضو وارد کنی که راه بیفته



و این که تا چند روز آینده اگه خوب نشد ، برم باشگاه یا نه ؟؟؟
برو اما قبلش خوب نرمش بده و گرم کن اگه دیدی موقع تمرین زیاد بهت فشار میاد و درد داری ادامه نده ..اما اگه اذیتت نکرد خب کارتو ادامه بده

امروز داشتم سرشانه از پشت کار میکردم که یه دفعه کردنم درد گردفت ...

الان هم زمانی که سرم رو میچرخونم و حرکت میدم ، گردنم خیلی درد میگیره ...

می خواستم ببینم چکار کنم تا زود تر خوب بشه (حرکت خواصی هست) ؟؟؟

و این که تا چند روز آینده اگه خوب نشد ، برم باشگاه یا نه ؟؟؟
من بدنساز نیستم ولی یه راهی برایه گرفتگیه عضله دارم که 2-3 روزه خوب میشی و بعده یه هفته میتونی بازم بافشار تمرین کنی
برو داروخونه یه روغن هست به نامه cm بخر بزن خوب میشی(برایه گرفتگیه عضله استفاده میشه از این شل کننده هایه عضله هم بهتر کار میکنه)
همون روزه اول تاثیرش رو میبینی ولی نری فشار بیاری ها باید بهش استراحت بدی

سلام و خسته نباشید به اساتید من 20 سالمه 61 وزنم و 175 قدمه 3 ماهی هست بدنسازی کار می کنم قبلا 1 سال رزمی کار کردم بدنمم عضلانی هست . یه برنامه غذایی و یه برنامه تمرینی توپ از تون خواستارم .متشکرماینم عکسم

حرکت پرس سرشانه از پشت بدلیل اینکه زمانی که هالتر رو پایین میبری عضلات جلویی سرشانه رو در یه حالت چرخش قرار میده (مثل سوشونه آرنولدی) برای مبتدی توصیه نمیشه و علاوه بر اون هالتر رو نباید بیشتر از موازات گوشتون پائین بیارین به عبارتی زمانی که بازو با زمین موازی شد کافیه و تا سطح گردن پایین نیاد.تمرینات سرشانه عضله لوزی(تراپزیوس) رو هم تمرین میده اما نه اونقدر که فقط همین یه عضله بگیره.فکر میکنم چرخش ناگهانی به گردن دادین یا سر رو برای مدتی در وضعیت کشیده قرار دادین که عضله کشیده شده.با استراحت خوب میشه.برین باشگاه اما سرشونه با هالتر نزنین و به گردنتونم فشار نیارین...

اگه بهتر نشدین به یه دکتر طب ورزشی یا فیزیوتراپ مراجعه کنین...

باشگامون این دو تا دستگاهو نداره:
1)هک اسکوات 2)ساق ایستاده
چی بزنم جاش؟
برنامه پام خیلی سنگینه!به جلو ران 2*20 که رسیدم داشت اشکم در میومد! اما بعدش راحت شد.
اینم همینجا بگم که نخوام پست اضافه بدم.
برنامه هات خیلی باحاله!!!!
تا وسطه تمرین پوسته ادم کنده میشه بعدش با یه حرکته خاص،تمرین عادی میشه!مثلا همین پا.تا جلو ران میاد تموم شه ادم گریش میگیره اما بعدش راحت تر از قبل میشه.

بجای هک با دستگاه، هک با هالتر رو بزن
اینم لینکش

و اما ساق رو ناچارا نشسته بزن+ ساق با هالتر ایستاده با این تکرار نشسته 8 تکرار سنگین . ایستاده 12 تکرار
.
.
من یه حرکت رو وسط تمرین حال میدم اکثر مواقع ( از نظر روانی تاثیر داره برای ورزشکار ) اینو از دکتر ساسانی یاد گرفتم
یکم قلقلک میده عضله رو ولی بعدش مجدد با یه حرکت سنگین تمرین رو سنگین میکنم
ایشالا همیشه سالم و سلامت باشی تا خوب تمرین کنی

سلام من 20سالمه 185قد95وزن دورسینه122دوربازو41دورشکم95به مدت 3سال بدنسازی رابه صورت مقطعی کارکرده ام بهترین برنامه ممکن برای من چیه؟ باتشکر فراوان ازتمامی دوستان

استادان عزیز

من سینه هام نسبت به بدنم خیلی ضعیفه

الان یه دوره کربو کراتین دارم میرم با قرص متابلون

بعد نظرتون واسه برنامه سینه چیه

قدم 1.85 وزن تقریبا 80

سلام خدمت دوست عزیزم من 27 سالمه و میخوام در زمینه ی فیتنس کار کنم وزنم 92 کیلو -دور بازو 35-دور کمر 97-دور ران 53 الان نزدیک یک ماهه بدنسازی کار میکنم خیلی دوست دارم یه برنامه ای پیدا کنم که من رو تو مسیر درست واسه هدفم (فیتنس) سوق بده ممنون میشم اگه کمکم کنید با تشکر

بازم سلام یه سوال دیگه هم دارم البته باید ببخشید .خانم من پایین تنش بزرگه ولی بالای تنش استیل خوبی داره و میخواد که این مشکلو برطرف کنه ایشون هم باشگاه بدن سازی میره در این مورد هم لطفا راهنمایی کنید ممنونم. 

من برنامم 4 روزست و پاش رو نمیتونم بزنم میمونه سه روز بالا تنه
حجم برام مهم نیست فقط میخوام برم ورزش
از فشار اوردن خوشم میاد(پس میخوام هر روز برم)
یه کم مطالعه کردم دیدم هر روز نمیشه فشار اورد(امتحان هم کردم عضله جواب نمیده تیر میکشه)
میشه یه روز رو با وزنه سبک بزنم یه روز رو سنگین
یعنی اینجوری

سینه زیربغل برایه سنگین
بازو و پشت بازو سبک
سرشونه و کول سنگین
سینه زیربغل سبک
بازو و پشته بازو سنگین
سرشونه و کول سبک

در کل میخوام هم فشار بیارم هم به جز جمعه هر روز برم باشگاه

بله میشه
فقط بای اینکه یکنواخت نشه هر چند هفته یکبار جای عضلات رو باهم عوض کن
یا اینکه برعکسشون کن و اولویت ها رو تغییر بده

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

ادامه مطلب ...

شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

می خواستم بدونم کدوم یکی از اینا رو بهتره تو یه روز با هم کار کنیم :

پاها ، زیر بقل ها ، جولو بازو ، پشت بازو ، سر شان (پشت ، جلو و ...) ، پرس سینه (بالا ، زیر و ...)

مثلاً : جولو بازو و پشت بازو با هم تو یه روز.

اصولا دو عضله بزرگ رو نمیشه با هم تو یه روز تمرین داد. بهتره که یک عضله بزرگ و یه عضله کوچیک با هم تمرین داده بشن

عضلات بزرگ : پا ، زیربغل ، سینه
عضلات کوچیک : سرشانه ، بازو

پ.ن : البته سرشانه رو معمولا با یه عضله کوچیک دگه تمرین میدن

سلام خدمت عزیزان :)
من تازه در این سایت عضو شدم زیاد به محیط اشنا نیستمببخشید به هر حال.
سوال خدمت شما بزرگوران داشتم و این که بنده 183 قدم هست و 86 وزنم میخواستم حدود 6 کیلو کم کنم...
میخواستم ببینم با بدنسازی میتونم وزن و کم کنم؟ بیشتر چربیهای شکم و پهلو مد نظرم هست...
اگه احتاج به عکس از بدن هست میگذارم حتما...
با سپاس

چه زمانی موقع افزایش وزنه ها در تمرین هست؟یعنی بعد یه مدتی که مثلا جلو بازوبا دمبل 7رو میزنم تا کی باید با همون دمبل هفت بزنم بعد چه مدتی باید 8اش کنم؟(هدفم حجم هست)

معمولا با روش پله کانی به این صورت اضافه میکنند که
هفته اول مثلاً 8 تکرار وزنه 7
هفته دوم میرسونی به 10 تکرار و وزنه 7
هفته سوم وزنه رو افزایش میدی مثلا 8 و 8 تکرار
هفته چهارم همون وزنه هفته اول یعنی 7و 10 تکرار بخاطر ریکاوری
هفته پنج وزنه 8 با 10 تکرار
پس به این ترتیب ما برنامه چهار هفته رو داریم به این صورت که هفته اول بار زیاد نیست هفته دوم بار بیشتر میشه هفته سوم بازم بیشتر میشه هفته چهارم یه کاهش کوچیک و این چرخه بازم ادامه پیدا میکنه...

با تشکر از توضیحات پرند
ولی روشی که معموله و بنوعی همیشه جواب داده و مرسوم هستش
به این صورته که وارد تکراهای 10 تایی نشو اصلا
برای مدتی از تکرارهای 8 تایی شروع کن و به مراتب از مقدار تکرارها کم کن ولی مقدار وزنه رو افزایش بده
این روال رو مثلا برای 6 هفته ادامه بده . بعد برای ریکاوری مفاصل و عضلات و استراحت اونها، مدتی رو با وزنه های کمتر و تکرار بیشتر تمرین کن
بعد دوباره تا رسیدن به حجم و قدرت مطلوب و مورد نظر چرخه فوق رو ادامه بده، تا زمانی که این سیستم بهت جواب نده
اما این روش همیشه جواب داده

میخواستم یک دوره کات حسابی برم 4ماهی گرفتاری داشتم تمرین درست حسابی ورژیم نداشتم دور کمر ووزن خیلی افتضاح شده (وزن108وزن مطلوب 90 دورکمر107 دورکمر مطلوب88) برنامه تمرین ومکمل ورژیم درصورت نیاز بپرداخت هزینه مشاوره درخدمتیم

بین هر ست باید چقدر استراحت کرد ؟؟؟

معمولاً بین 45تا 1 دقیقه کافیه .

یه سوال ابتدای داشتم .
وقتی رکورد وزنه رو می خوایم بگیم . جمع دو دست رو می گین یا یک دست ؟؟؟
مثلاً جمع کل وزنه پرس پای من 200 کیلو رو میزنم . الان وزن کلشو میگن دیگه ؟؟ یا یه طرف دستگاه رو .

جمع کل وزنه رو حساب میکنن.
تازه توی حرکاتی که میله هالتر نقش داره، وزن میله رو هم حساب میکنن توی رکورد گیری

چند سوال در مورد برنامه تمرینی داشتم ممنون میشم جواب بدی
1.اگه بخوایم سخت کار کنیمو حجم بگیریم بهتره هر عظله رو چند بار تو هقته تمرین داد؟
2. برا کسی که کمرش گوده و میخواد کمرو پشتشو پر کنه اگه یه روز در میون فیله کمر بزنه عیب نداره اخه یه جا دیدم نوشته هر عظله باید 72 ساعت استراحت نه)
3.برا گردن چی ؟هر شب گردن کار کردن موردی نداره؟
4.اگه مثلا برا پرس سینه جای 3 ست 5 ست بزنیم موردی نداره؟ میخوام بیشتر روشون کار کنم
5. فاصله ست ها باید چقدر باشه؟
6. اگه مثلا بین ست های جلو بازو جای استراحت شکم یا یه حرکت دیگرو بزنیم موردی نداره؟

سلام
یه برنامه تمرینی برای شکم میخواستم.(سخت و مردافکن باشه!)
ممنون

جواب1.حداکثر دوبار بستگی به بزرگی یا کوچکی عضله داره.جواب 2.مواظب باش بازدن زیاد فیله کمر دوران زیادتر نشه که دیگه مکافات داری برای کوچک کردنش حداکثر هفته ای دوبار اونم قبل از حرکت ددلیفت جهت گرم کردن.جواب3.اونم خوب نیست چون فعالیت زیادی باعث آرتروز گردن میشه بااحتیاط وصحیح هفتهای یک ششب اونم بعداز تمرینات کول بویژه شراکز انجام شود.جواب4.اصلا خوب نیست چون عضله سینه جزءعضلات بزگه ودر زمان تمرین جهت ریکاوری نیاز بحداقل 2دقیقه استراحت داره چرا 5ست همون 3ست جهت حجم خوبه اگه حرفه ای کار میکنی ورکورد پرست بالاست اونم در ست اول برای گرم کردن اول 1ست با50%نیرو بزن وسپس برنامه ات را اجرا کن.جواب 5.درست جواب قبلی بااین تفاوت کهحداقل استراحت بین دو ست ثانیه است.

شکم خلبانی+تخته شیب دار+کرانج معکوس)3.30بصورت شب در میان بعداز تمرینات وزنه.

سلام میکنم به شما مربی عزیز با عرض خسته نباشید یه درخواست مهم ازتون داشتم من 20 سالمه 174 قدمه و وزنم 59.5 است حدود 6 ماه است که به بدن سازی میرم و وزنم هیچ تغییری نکرده البته 2 ماه هم است از کربو هیدرات و سوپر کراتین استفاده میکنم اما نتیجه ای نگرفتم طی این مدت برنامه تمرینی خوبی پیدا نکردم ممنون میشم اگه برام یه برنامه تمرینی بزارین و میخوام بدونم چرا بدنم پیشرفت نمیکنه واقعا خیلی منو اذیت میکنه دست به هر کاری زدم اما جواب نمیده

سلام به همه .
من این مکمل ها رو دارم .
قدم 178 وزنم 69-70
لاغرم اما عضلانی , چربی بدنم هم خیلی خیلی کمه .
قبلاً کار می کردم آنچنان مبتدی نیستم .
می خوام کمی وزنم بالا بره با عضله .
پایین تنم به خاطر بازی کردن فوتبال از بالا تنم جالبتره .
سینه هام خیلی ضیف هستش .
زیاد هم دوس ندارم زیر بغل هام بزرگ باشه .
عضلات بالا شیکم دارم اما بیرون نزده , زیرشکمم ضعیفه .
سرشانه هام هم کمی ضعیف هستش .
کلاً بدن تراشیده رو دوس دارم .
قبلاً که کار می کردم بدنم خیلی تراشیده بود .
از دوستان برنامه مناسبی واسه من دارن ؟
ممنون از همه .

از بدنتون عکس بذارین( نمای کلی )
و اینکه چند سالتونه؟
سابقه تمرینتون چقدره؟
23 سالمه
الآن چند ماهی هستش نرفتم , قبلاً هم پاره پوره می رفتم اما هر وقت کار کردم بدنم خوب پیشرفت کرده .
مکمل هایی که دارم رو چطوری مصرف کنم ؟

سلام .. من مهدی هستم 19 سالمه ...
میخواستم برنامه تمرینیمو بدم .. اساتید تایید کنن یا یکم اصلاح و ویرایشش کنن...
قدم 178 و وزنم 71 هست .. بدنم نرماله ..
این برنامه تمرینی اولمه که 2 ماهی باهاش کار کردم ...
روز اول :
پرس سینه هالتر
پروانه
بالا سینه دمبل
شنا
جلو بازو هالتر
جلو بازو دمبل
جلو بازو دستگاه
___
روز دوم :
بارفیکس
زیربغل لت از پشت
زیر بغل پلاور دمبل
زیر بغل دمبل تک تک
پشت بازو دستگاه
پشت بازو دمبل
پشت بازو دیپ روی 2 تا میز
___
روز سوم :
جلو پا
پشت پا
ساق پا
سرشانه دمبل نظامی
صلیب دمبل ایستاده
کول با هالتر
پارالل
_____________
اینو 2 ماه انجام دادم بدنم خوب اومد بالا...
حالا این برنامه جدیدمه که 3 روز انجامش دادم :
روز اول :
سرشانه هالتر از پشت
نشر از جلو با دمبل
شراگ هالتر
نشر خم دمبل
جلو بازو لاری هالتر
جلو بازو دمبل چکشی
جلو بازو دستگاه از بغل
روز دوم :
پرس سینه هالتر
قفسه دمبل تخت
بالا سینه هالتر
کراس اور سیم کش
زیر بغل تی بار
زیر بغل پلاور دستگاه
زیر بغل قایقی
___
روز سوم :
اسکات پهلو با دمبل
پرس پا
ساق پا
پشت بازو با هالتر خوابیده
پشت بازو دستگاه کف دست
پشت بازو دیپ روی میز
___________________________
این برنامه منه ...
با یه حرکت مشکل دارم .. اون جلو بازو دستگاه از بغل ... نمیدونم فایده داره یا نه .. در کل راهنمایی کنید راجب برنامه نظر بدین ..

حالا این برنامه جدیدمه که 3 روز انجامش دادم :
روز اول :
سرشانه هالتر از پشت
نشر از جلو با دمبل
شراگ هالتر این شراگز رو بیارش حرکت اخر
نشر خم دمبل
جلو بازو لاری هالتر دمبل چکشی رو بیارش اول
جلو بازو دمبل چکشی
جلو بازو دستگاه از بغل سیم کش معمولی بزنی برای شما خیلی مفیدتره
روز دوم :
پرس سینه هالتر
قفسه دمبل تخت
بالا سینه هالتر
کراس اور سیم کش جای این پارالل رو بزن
زیر بغل تی بار
زیر بغل پلاور دستگاه
زیر بغل قایقی
___
روز سوم :
اسکات پهلو با دمبل نمیدونم چیه!!
پرس پا
ساق پا...حرکات پای کمی انتخاب کردی!!
پشت بازو با هالتر خوابیده
پشت بازو دستگاه کف دست
پشت بازو دیپ روی میز
___________________________
این برنامه منه ...
با یه حرکت مشکل دارم .. اون جلو بازو دستگاه از بغل ... نمیدونم فایده داره یا نه .. در کل راهنمایی کنید راجب برنامه نظر بدین ..
من نظرم رو دادم....شاید دوستان هم نظرات متفاوت و ارزنده ای داشته باشن
موفق باشی

من نظرم رو دادم....شاید دوستان هم نظرات متفاوت و ارزنده ای داشته باشن
موفق باشی
اون شراگز رو یعنی کلا حرکت آخر بزنم بعد از جلو بازو ؟
بعدم گفتین حرکات پای کمی رو انتخاب کردین .. سه تا حرکته دیگه..
اون اسکات پهلو با دمبل رو شاید مربی اسم جدید واسش در آورده ..
به این صورته که پاهاتو باز میکنی یه دمبل با دستات میزاری وسط دو تا پات میری پایین میای بالا ...
بعد میگم رو قدم حساسم میخوام یه 5-6 سانتی بیشتر شم .. چه کار کنم ؟!
بعدم من میخوام بیشتر قدرتی کار کنم تا حجم .. ست ها و تکرار هارو هم اگه میشه بگین چطوری بزنم
با تشکر

البته من میخوام قدم فقط با حرکات زیاد بشه .. نه دارو و چیز دیگه ..

شراگز رو اخر حرکات سرشانه بزن.
اسکوات پهلو رو به مربیت بگو اسمش ( دمبل میان پا ) هستش. پا پهن هم میگن بعضیا!!!!
حرکات پا، پشت پا نداره چرا؟؟ ساق چه ساقی؟؟
قدرتی میخوای کارکنی برنامت جالب نیست...نه ارنج حرکات و نه انتخاب حرکات هیچکدوم هارمونی نداره!
برای قد هم به تغذیه و ورزشت اهمیت بدی خودش بهترین راهیه که انتخاب کردی
توی برنامه روزانت سعی کن از لبنیات طبیعی بیشتری استفاده کنی . ( نه کارخانه ای )

ست هارو نگفتین .. خب اگه میشه همین برنامرو یه جوری ویرایش کنین قدرتی شه ..
حجم سینه هام احساس میکنم زیاد داره میره بالا .. البته فقط احساسه
ساق پا یه دستگاهی هست با سیم وزن رو میاره رو شونت پاهاتو یه جای بالاتر که رو خود دستگاه هست قرار میدیو مچ پارو میدی بالا پایین ...

مگه مربیه شما این برنامه رو ننوشته؟
بهتره که یه مشورت هم با خودش بکنی...شاید یه برنامه ریزی داره میکنه که اگه تغییرش بدی از هدفت دور بشی!
همیشه از مربیت راجع به چگونگیه برنامه سوال کن...و در جریان بذارش که چه چیزی رو دنبال میکنی تو بدنسازی

سلام
آقا من 1سال تمرین میکنم27 sسالمه. ولی نمیدونم چرا سینه هام در نمیاد
قدم 184. وزنم 78 . در حال حاضر اروپا زندگی میکنم. مکمل whey optimum مصرف میکنم و کراتین dyamatiz.

چند روزیه که میز . هالتر و دمبل تهیه کردم وقصد دارم تو خونه تمرین کنم. علت هم چون وزنم پایینه می خوام چاق بشم.
سن 26 وزن 55 قد حدود 170
لطفا راهنمایی کنید

مگه مربیه شما این برنامه رو ننوشته؟
بهتره که یه مشورت هم با خودش بکنی...شاید یه برنامه ریزی داره میکنه که اگه تغییرش بدی از هدفت دور بشی!
همیشه از مربیت راجع به چگونگیه برنامه سوال کن...و در جریان بذارش که چه چیزی رو دنبال میکنی تو بدنسازی
ببینید بدن من این استعداد رو داره که بیاد بالاتر .. اما نسبت به قدم نا فرم میشم .. نمیدونم باید چی کار کنم .. فعلا با همین برنامه پیش میرم ..
بعد این موبرایی که بدن سازا میزنن چطوریه ؟! دائمه موقته ... یه توضیح بدین

سلام من یه دوچرخه سوارم که زانوم مشکل پیدا کرده(سایدگی کشکک)
یه مدتی رو نباید زیاد سوار چرخ بشم و میرم باشگاه
از یکی از دوستان پرسیدم گفتن هر عضله بعد از تمرینه بدنسازی(تمرینه قدرتی)احتیاج داره 3 _4 روز استراحت کنه تا بتونه رشته خوبی داشته باشه(چون رشت کردن تو استراحت سورت میگیره)+تغذیم هم خوبه صبح و بعده تمرین سفیده تخمه مرغ و شیر هم میخور
برام مهم نیست که عضلاته دوچرخه سواریم قوی بشه یا نه میخوام یه پایه سالم داشته باشم
عضلاته مورد استفاده در دوچرخه

برای مشاهده تصویر در اندازه واقعی 800 در 540 پیکسل روی این نوشته کلیک کنید.

در کل میخوام بدونه این که به زانوم فشار بیاد عضلاته پام قوی بشن
حالا سوال
چه حرکاتی برای زانو کمتر فشار میاره اونا رو انجام بدم؟
همون 2 بار در هفته؟
هماکنون نیازمند یاریه شما هستیم

چند روزیه که میز . هالتر و دمبل تهیه کردم وقصد دارم تو خونه تمرین کنم. علت هم چون وزنم پایینه می خوام چاق بشم.
سن 26 وزن 55 قد حدود 170
لطفا راهنمایی کنید
به صرف تمرین که شما چاق نمیشی...ورزش تاثیر داره اما تغذیه شرط هستش
شما باید روزانه کالری زیادی دریافت کنی.
حداقل حداقل از 5 وعده غذا که شامل 3 وعده غذای اصلی و 2 میان وعده ( صبح و عصر ) هستش باید استفاده کنی

اگه دکتر شما رو از ورزش کردن منع نکرده
میتونید با تغییر در دامنه حرکتی، برخی تمرینات رو اجرا کنید
ولی اینم درنظر داشته باشید که کلیه حرکات پا، ارتباط مستقیمی با زانو دارن!
تمرین قدرتی مناسب احوال شما نیست و شدت تمرین رو باید کم کنید
مثلا حرکت جلو ران رو در نظر بگیرید، باید شروع حرکت مقداری بالاتر از استاندارد این حرکت باشه تا به زانوی شما فشار کمتری وارد بشه
یا همچنین پرس پا، اولا که زانوها توی این حرکت نباید کاملا صاف بشن موقع بالا رفتن، ضمن اینکه هنگام پائین اوردن هم نباید زانوها مقدار زیادی جمع بشن
اینا یه مثال بودو شرح مختصری دادم تا با نحوه تمرین ( سبک و کم شدت ) آشنا بشین
پیشنهاد میکنم با پزشکتون مشورت کنید و بعد سراغ وزنه زدن برید
موفق و موید باشید

ممنون از راهنمایتون مخصوصا اون جلو پا رو نمیدونستم زیاد نباید بیارم پایین

در باره یه با فشار کار نکردن با شما موافقم
+اینجا ایرانه دکترا دکتیه خودشون رو به زور بلدن از بدنسازی و حرکات بدنسازی چیزی نمیدونن شما دکتری میشناسی که حرکات بدنسازی رو بلد باشه
با فشار کار نکنم چند روز درمیون میتونم پا بزنم؟

دکتر قرار نیست حرکات بدنسازی رو به شما بگه که....تائیدیه ورزش کردن رو ازش بگیرید!
شاید صلاح بدونن که شما تا چند ماه ورزش نکنید.
و اما در مورد ورزش کردن، میتونید 2 جلسه در هفته مشروط به:

    تایم کوتاه تمرین و فشار کم
    رعایت حرکات و همچنین وزنه انتخابی

من تو خونه بارفیکس دارم و شنا هم میتونم برم ... یه برنامه میشه بدید واسه روزایی که باشگاه نمیرم استفاده کنم ؟ الان 3 روز در هفته میرم ... آخه این شنا مدلاش زیاده .. دست باز دست جمع ...
بیشتر میخوام بازوهام تحریک بشه

اقایون اساتید ممنون میشم خیلی مختصر وحفید که حالیمون بشه بگین :حرکات به صورت دراپ ست وسوپرست وتری ست و....... چطوراجرا میشن؟ چه مواقعی بکار میان؟ چه مزایای و یاویژگیهایی دارن؟

2تا سوال دشتم فکر کنم باید اینجا بپرسم
1_با همون سرعتی که ست 8 تای رو میزنن 12 یا 15 تاییش رو هم با همون سرعت میزنن یا یک مسریع تر؟(تمرکز+اروم برگردوندنه وزنه)
2_من بدنم خشکه اگر بخوام فقط یه قسمتایش رو حجم بدم و بقیش همینجوری بمونه برنامم یکسریاش 8 تای میشه یکسریاش 12 تای؟(یه همچین چیزی داریم یا اشتباه هستش)

این یکی رو یادم رفت
من هروقت میرم باشگاه مثلا سینه که میزنم فرداش یکم گرفتگی داره و پسفرداش یکم گرفتگیش بیشتر میشه
(ستهام هم بیشتراش 4*12 تایییه+برنامه 4 روزست)
این عادیه عا نه اشکال داره

من تو خونه بارفیکس دارم و شنا هم میتونم برم ... یه برنامه میشه بدید واسه روزایی که باشگاه نمیرم استفاده کنم ؟ الان 3 روز در هفته میرم ... آخه این شنا مدلاش زیاده .. دست باز دست جمع ...
بیشتر میخوام بازوهام تحریک بشه
دیگه بغیر از شنا دست جمع و باز و شنای مارپیچ چه مدلایی هست که میگی زیاده؟؟
میخوای بازوهات تحریک بشه این تمرین رو با وسائلی که داری انجام بده

    بارفیکس از جلو دست جمع ( مچ برعکس ) + شنا دست جمع

2تا سوال دشتم فکر کنم باید اینجا بپرسم
1_با همون سرعتی که ست 8 تای رو میزنن 12 یا 15 تاییش رو هم با همون سرعت میزنن یا یک مسریع تر؟(تمرکز+اروم برگردوندنه وزنه)
2_من بدنم خشکه اگر بخوام فقط یه قسمتایش رو حجم بدم و بقیش همینجوری بمونه برنامم یکسریاش 8 تای میشه یکسریاش 12 تای؟(یه همچین چیزی داریم یا اشتباه هستش)

این یکی رو یادم رفت
من هروقت میرم باشگاه مثلا سینه که میزنم فرداش یکم گرفتگی داره و پسفرداش یکم گرفتگیش بیشتر میشه
(ستهام هم بیشتراش 4*12 تایییه+برنامه 4 روزست)
این عادیه عا نه اشکال داره


خب قاعدتا وقتی ستها تغییر میکنن وزنه ها هم تغییر میکنن و هرچی بره بالاتر بالطبع سبکتر میشن...پس همون سرعت لحاظ میشه
وقتی بدن شما خشکه( این ژنتیک شماست ) و یکنواخته
یه مثال میزنم بیشتر متوجه بشید: کسی که رانهای کم چرب داره و عضلاتش در هر صورت خشک هستش، توی حجم و دوران کات به همین شکله!
حالا حجم یه عضله رو میخوای بیشترش کنی باید شدت تمرین رو بیشترش کنی. و زیر 75 یا 80 درصد توان نباید وزنه بزنی.همین
و در رابطه با سوال آخر هم ...عادیه و نشون دهنده تمرین مفید بوده

این یه عکس از بعضی مدلای شنا ... حالا دیگه اینجا رو شیب رو توضیح نداده ...

شیب منفی واسه بالا سینه و شیب مثبت واسه زیر سینه ...
من یه برنامه خواستم ...
تعداد ست هارو میخوام با تکرار ها ...

به نظرت الان از دست جمع به دست باز نیومده؟ این همون حرف خودم شد...یکم قر و فرش زیاد شده تو این عکس!!!
حرکات رو که عرض کردم
شما 4 ست 10 با 10 تکار بارفیکس مچ برعکس رو بزن
و چهار ست با 12 تکرار هم شنای دست جمع جهت پشت بازوها
و برای فشار بیشتر هم میتونی ست آخر رو به صورت jump set بزنی
جامپ ست رو هم خواستی بدونی چطوریه از اینجا مطالعه کن
موفق باشی

سلام
2ماه بهار کار کردم
1 ماه هم تازه شرووکردم( از 15 ابان)
دور بازو چپ 35.5 بازویه راست 34
قد 175 وزن 68
پام مشکل داره میشه باهاش کار کرد ولی فشار نیاد
کمرم درد میکنه
مچه دستم هم تو حرکاتی که مچ بهچرخه درد میکنه(فشار بیارم درد نمیکنه تو چرخشی و حرکته مچ درد میکنه)
رشته اصلی 2چرخه سواری
حدف تناصب اندام و حفظ آمادگی جسمانی
به نظرم شکله سینه مشکل داره(تو عکسه فیگوره پشت بازو مشخصه) و بازو یکیش خیلی کوچیکتره(بازویه راست)بادمبل که بازو میزنم نمیدونم چرا بزرگه زودتر خسته میشه
+بدنم ژنتیکی خشک نیست رژیمی دارم که چاق نشم
برنامه غذای
ناشتا زرشکه خیس شده
صبحانه: 4 عدد سفیده+50 گرم پنیر+نان سنگک یا بربری یا جو+شیر کم چرب با عسل یا خرما

میان وعده ساعت11
2 عددسیبزمینی آب پز یا کبابی یا 100 گرم ماکارونی+یک عدد سیب+خیار+هویج+موز
نهار:
گوشت یا جوجه یا ماهی و....+1 کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه)+ماست
میان وعده 1.3بباییی قبل از تمرین ساعت 6

2عدد سیب زمینی آب پز یا کبابی یا 100 گرم ماکارونی

بعد از تمرین
شیر با خرما +3 عدد سفیده

شام: گوشت یا جوجه یا ماهی و.....+1 کفگیر برنج بدون کره+سالاد(کاهو خیار ابلیمو گوجه)+ماست


اگر یه برنامه بدید و اشکاله فیگورام رو بگیرید ممنون میشم

با سلام خدمت برادران گرامی من مدتیه تقریبا 2 ماه بدنسازی کار میکنم میخوام حجم عضلاتم بیشتر بشه خواهشی که ازتون داشتم :

1- برنامه خوب در حد حرفه ایی برام تایین کنید چون من بنده 3 ماه دیگه ارتش خدمت دارم میخوام تغییرات خوبی اعمال بشه رو بدنم قد 170 وزن 65

2-حرکات هم راهنمایی کنید مثلا پرس سینه بزن چطوریه حرکت درستش

3- تغذیم به چه صورت باشه

زرشک واسه چیه آقا کاوه؟من تو برنامه های بدنسازی ندیده بودم!برای بدنسازی موثره؟یا هدف خاص دیگه ای داشتید؟

تو رشته غضله تاثیری نداره
برایه فشار خون و کبد خیلی مفیده
فکر کنم گفته ناشتا که کامل جزب بشه
راستی سالادم هم روغن زیتون داره
و اگر بخوای بااین برنامه وزن کم کنی شام رو بدونه برنج و نون باید بخوری(من دیگه برایه کم کردن برنامه رو اجرا نمیکنم یه مدت راه نمیتونستم برم(3 ماه) رژیم رو گرفتم که وزنم نره بالا از 73 کیلو اومدم رو 64 بعد پام که خوب شد اومدم 68(عضلاتش خیلی تحلیل رفته بود)

اگه امکانش هست به من یه مربی باسواد تهرانی معرفی کنین،یکی که میری پیشش درجا نخواد ***اشو غالب کنه

نشر از روبرو سیمکش بنظر منکه حرکت مفتیه،فشارش بجای اینکه رو سرشانه باشه واسه زیربغل و پشت بازو هست

شما که مثل دوست من کردی که میومد ساعد هالتر میزد میگفت پشت بازوامو ببین

اخه بعضی حرکات حیف هست که کالری پاشون بسوزونی

نشر از روبرو سیمکش بنظر منکه حرکت مفتیه،فشارش بجای اینکه رو سرشانه باشه واسه زیربغل و پشت بازو هست
محاله ممکنه
مگر اینکه روبروی سیم کش قرار بگیری که اینطوری فشار بیاره

دو سوال داشتم یکی در مورد برنامه حجمی بود ،‌ که برای کار کردن روی حجم ( برنامه ای که داخل همین سایت قرار داده شده ) چه مکملی پیشنهاد می کنید و اینکه از کجا میشه تهیه کردش و مهمتر اینکه عوارض جانبی نداره که مثلاً فردا بدن بیفته یا کش بیاد یا هرچی دوم اینکه تو این حرکت پایین که پارلل هست گویا چقدر باید بری پایین من مثل این تصویر که میزنم مربی و پیشکسوت های باشگاه یه جورایی گیر میدن میگن باید بری پایین تر اینجوری که اصلاً فشار نمیاره . .

هرجور که وایسی فشار کمترش روی سرشانه هست
منکه فکرنکنم اشتباه بزنم این حرکتو

پارالل شامل 2 عضله میشه..یکی برای عضلات سینه و دیگری برای پشت بازو
منظور شما کدوم بود؟
اگه برای پشت بازو بود فرم صحیحش همونیه که توی عکس مشاهده میکنی
اما برای سینه باید پاها مقداری به عقب متمایل بشه و سینه رو به جلو باشه، ضمن اینکه بله مقداری باید پائین تر رفت!

هرجور که وایسی فشار کمترش روی سرشانه هست
منکه فکرنکنم اشتباه بزنم این حرکتو
بهت قول میدم اشتب میزنی

یک نکته دیگه که خیلی ها بهش بی توجه هستن قفل نکردن آرنج در قسمت بالا هست. اگر دقت کنید در عکس هم معلومه که آرنج قفل نمیشه و یه زاویه کوچیکی باقی میمونه .

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

ادامه مطلب ...

شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

قربان نمی گید باید چکارکنیم و برنامه بعدیمون چیه؟عکسامم براتون گذاشتما
یه زحمت بکش ادرس ایمیلت رو برام از طریق پیغام شخصی بفرست
چون یه فرم هستش باید پر کنید
.
.
یک عدد سوال داشتم از عزیزانی که تست کردن یا اطلاعات دارن
تو مقالاتی که خوندم حدود 8-9 تا تکنیک دیدم برا حجم (کلا چند تا هست نمیدونم) بعد حالا سوال اینه میشه هر یک از عضلات ضعیف ر با یه تکنیکی کار کرد و مثلا دو سه هفته یه بار جاشو عوض کرد که عادت نشه
مثلا جلو بازو رو با دراپ ست بزنی و سینه رو با رست پاوز و ... بعد دو سه هفته تکنیک حرکت اون عضله رو با اون یکی عوض کنی ؟


رونی کلمن سالیان سال با یه شیوه تمرین میکرد
چون روشی انتخاب کرده بود که همیشه بهش جواب میداد و عضلاتش رو تحریک به رشد میکرد
شما هم سعی کن شاخه به شاخه نشی
ببین به چه سیستم و وزنه زدنی بدنت بهتر جواب میده...همون رو ادامه بده

تا وقتی یه سیستم تمرینی داره بهت جواب میده باید ادامش بدی...لزومی نداره عوض بشه

یعنی دچار عادت نمیشه عضله به نظرت بعد همین فهمیدنش عذابه دیگه آدم نمیدونه بدنش به چی جواب میده

یه سوال دیگه یه سیستم رو چند وقت کار کنی میفهمی برات جواب میده یا نه ؟

بعد مدت ریکاوری عضله رو چجوری میشه تشخیص داد که مثلا بازوت تو چند روز خوب ریکاوری میشه ؟

مگه میشه ادم تغییرات رو تو بدنش نبینه!!!
حداقل پس از گذشت 4-5 جلسه تمرین برای یک عضله متوجه رشدی که کرده میشی
ولی تو همون جلسه تمرین هم وقتی به ناتوانی رسیدی مشخصه که عضله رو خوب تمرین دادی
منتها نه اینکه ناتوانی به قیمت 10 ست و 10 جور حرکت...این به کاتابولیک میرسونه عضله رو
ریکاوری رو هم مشه از کوفته نبودن عضله . و اماده بودنش جهت تمرین بعدی فهمید
عضلات بزرگتر مثلما دیرتر ریکاوری میشن و اثرات تمرین دیرتر خودشو نشون میده

فعلا که بی برنامگی میرم دو سه هفتست تقریبا رو هر عضله یه تکنیکی اجرا میکنم خدا میدونه آخرش چی میشه
ولی این دراپ ست خوب داره جواب میده فقط دوتا آدم الاف نیاز دارم تو باشگاه که بیان کمک
فک کنم کسی که سنش بالاست خوابش کمه خوردنیجاتش ناجوره باید بیشتر فاصله بندازه بین تمرین یه عضله برا ریکاوری درسته برادر ؟

سلام خدمت دوستان عزیز یک برنامه دارم که یکی از دوستام برام نوشت البته با توجه به شرایط بدنیم، میخواستم نظرتون رو بگید؟
پرس بالاسینه هالتر4*8-12-15
پرس سینه هالتر3*8-12-15
قفسه روی میز بالاسینه4*12
پارالل4*10
بارفیکس3*..
سرشانه از جلو هالتر2*8-10-12-15
نظامی از جلو3*10
نشر از جانب تک دست4*10
کول هالتر4*10
--------------------
اسکات پا از عقب2*8-10-12-15
هاگ خوابیده3*12
جلو ران4*10
بارفیکس3*....
زیر بغل از جلو دست جمع4*12-15
زیر بغل قایقی4*10-15
زیر بغل تک دمبل خم3*12
-----------------------------
جلو بازو ایستاده هالتر3*8-12
پشتبازو هالتر خوابیده3*8-12
جلو بازو لاری4*10
پشت بازو سیم کش4*10
ساعد هالتر ایستاده4*12
در ضمن این برنامه 6روزه هستش و برا 6هفته باید کار کنم و در مورد روز اول سینه و سرشانه این دو حرکت با هم تمرین میکنم خیلی سنکینه مشکلی ندارهاین 2تا عضله رو با هم تمرین بدم؟

دوستان نظری در مورد برنامه من نداشتن تو صفحه ی 660 بود؟نکنه بچه های سایت مارو تحریم کردن؟

سلام خدمت دوستان

من تا سن 18 سالگی ورزش می کردم.چند سال بسکتبال و بعد یک سال بوکس کار کردم (تا اون موقعه بدنسازی کار نمی کردم)بدنم کلا دارای فیزیک خوبی هست.بعد از چند ماه رها کردن ورزش بدم شروع به اضافه کردن چربی کرد و متاسفانه از وزن 75 کیلو به 85 رسیدم و یه 4 ماهی بدنسازی کار کردم . و حالا در سن 23 سالگی جدودا 93 کیلو هستم.البته تا اول تابستون 100 کیلو بودم که تو 3 ماه به زحمت تونستم 7 کیلو کم کنم.تقریبا هر شب 45 دقیقه می دوم و چندتا شنا و چند حرکت هوازی انجام میدم.قدمم هم 183 هست.
خودم فکر می کنم وزن ایدال برای بدن من حداقل باید زیر 80 باشه (استخون های سنگین باید داشته باشم اون موقعه با وزن 75 کیلو هم می خواستم برم تو رینگ با کت و کلفتا باید می رفتم )

حالا سوال من این هست که برای پایین آوردن این حداقل 13 کیلو بهتره فقط روی ورزش های هوازی متمرکز بشم یا می تونم روی وزنه زدن هم کار کنم؟
در ضمن می خوام بدنم رو مثل این سوپرمن کنم

روز اول پشت بازو هالتر خوابیده رو بیشترش کن . در عوض از حرکت اخری کم کن
روز دوم . سرشانه از جلو چرا دست جمع؟ اصلا چقدر جمع؟ چرا با اون تعداد یه حرکت اصلی رو میزنی؟؟//// جلو بازو هالتر رو بیار اول
روز سوم از بیخ و بن ایراد داره . هم حرکاتش. هم ستهاش و هم چیدمانش
روز چهارم....


برنامه

روز اول نشر جانب سیم کش رو حذفش کن....بی فایدس....دمبل بزن
جلو بازوت رو کلا تغییر بده

جلسه دومت بجای هک اسکوات خود اسکوات رو بزن...مشکل داری باهاش؟
تو جلسه سوم زیربغلات اصل چیدمانش جالب نیست
حرکات سینه هم مشخصه که فقط از روی میل باطنی انتخاب شدن

کول با هالتر از پشت>؟؟ شراگز از پشت صحیحه
حالا این تفکیک سرشانه ( جلو و عقب) دلیلش چی بوده؟؟ 

احتمالا دلیل تفکیک حرکات سرشانه اینه که یه روز بخش قدامی دلتوئید رو با جلو بازو تمرین میدم که تقریبا تو یه راستا هستن و بخش دلتوئید پشتی رو هم با پشت بازو تو یه روز تمرین میدم که اونها هم تو یه راستا و موافق هستند.البته این نظر منه شاید هم دلیل دیگه ای داشته باشه!!!؟باید از مربیم بپرسم. این برنامه رو مربیم نوشته واحتمالا حرکات سینه رو هم با میل باطنی خودش تنظیم کرده چون اگه به من 180 درجه فرق میکرد.

اینجوری بخوای حساب کنی که عضلات در یه راستا تمرین داده بشن خیلی حساب شده نیست
البته قانونی نداریم....ولی اگه سرشانت خیلی ضعیفه این سیستم رو چیده باشه
بازم یه ایراد بخوام ازش بگیرم( البته من ننشستم که ایراد کار مردم رو بگیرم)
این اشتباهه که هم روز اخر و هم روز اول یه عضله رو تحت فشار قرار بدی
من بودم یک روز رو اختصاصی تمرین میکردم رو این عضله
و در مورد سینه هم اگه بخوایم بگیم پیش خستگی بوده ، خب کراس اولش درست
اما چرا بعدش دوباره قفسه رو لحاظ کرده؟؟ بایستی هالتر یا دمبل رو جایگزین کنه

آقا از برنامه که کلا نا امید شدم ! هفت هشت روزی هست پست دادم ولی کسی تحویلمون نگرفت .من اول این تاپیکو خوندم . یه خانمی برنامه خواست ساعت 6 پست داده ، ساعت 8 برنامه ی کاملی تحویل گرفته ! خوچرا تبعیض ***ی قائل میشید :4:اگه میشه حداقل جواب این سوالامو بدین ، اگرم نه که یا علی و موفق باشید ( من تو شهری دانشجو هستم که سرعت اینترنت فوق العاده پائین هست و متاسفانه نمیتونم بشینم تمام صفحات و موضوعات رو بخونم واسه همین اینجا سوالامو میکنم )1- برای کسی که ماه سومشه چند روز استراحت خوبه ؟ و اگه مثلا 2 روز استراحت خوب باشه ، عیب نداره که این 2 روز پشت سر هم باشه ؟ ( چون من 90 درصد کلاسهام دوشنبه و سه شنبه هستن )2- کلا امکان شکم آب کردن و عضله ساختن همزمان در سایر قسمتهای بدن موجود هست یا نه ؟ :4:3- و کلا بدون مصرف هیچگونه مکمل تا چه حد میشه به عضله ها حجم داد ؟ ( بعضیا میگن بدون مکمل مثلا دور بازوت نهایتا 2 سانت اضاف شه و دیگه عمرا بدون مکمل بیشتر از اون رشد نمیکنه )مرسی دوستان و خسته نباشین

لطفا برای رسیدن به هدفتون بحث تبعیض و چمیدونم همشهری بازی و ... رو پیش نکشید
جواب نمیدیم؟؟ ما هم مثل شما اینترنت پیزوری داریم، کار داریم، کارای واجب تر داریم، حوصله نداریم و خیلی چیزای دیگه
علی ایحال
استراحت ربطی به ماه سوم و اول و حرفه ای بودن طرف نداره....بسته به نوع تمرین و هدف شما هستش
اگه دست خودت نیست و مجبوری 2 روز استراحت کنی، خب کاریش نمیشه کرد که!!!
امکانش هست...اما نه با زندگی دانشجویی( حقیقت رو گفتم)
بدون مصرف مکمل میشه حجم داد...هر چقدر که بخوای...به تغذیت و فشار تمرین بستگی داره
به حرفای تو باشگاه که پایه و اساس علمی نداره گوش نده که از کارت عقب میفتی
موفق باشی دوست عزیز

سلام.من 22 سالمه.57 کیلو وزنم 158 هم قدم هست.حدودا 2سال هست که ورزش میکنم.البته بیشتر ایروبیک کار کردم.ولی حدودا 4 ماه هم بدنسازی کار کردم.ولی نتیجه ای که خواستم رو نگرفتم.الان 3 ماهه که ورزش نمیکنم حدودا 3 کیلو اضافه کردم.واقعا استعداد چاق شدن رو دارم.به نظر خودم الان حدودا 5 کیلو اضافه وزن دارم .بیشتر اضافه وزنم قسمت پاهام هستش.یه برنامه میخوام که علاوه بر لاغر کردن پایین تنم کل بدنم رو حسابی فرم بدم .((در حد کات شدن عضلاتم)).لطفا تمرینات شکم و ساعد و ساق هم فراموش نشه.تمام روزای هفته رو میتونم تمرین کنم.مشکلی هم با مصرف مکمل یا چربی سوز هم ندارم.پیشاپیش مرسی دوستان....

در حد کات شدن عضلاتتون ! نیاز به حداقل سه سال تمرین درست حسابی داره. اونم نه که سه ماه ولش کنی!!!
واسه جمع شدن پائین تنه الاپتیکال عالیه و اگه ندارین دویدن بصورت اینتروال...
توی چهارماه تمرین بدنسازی شما میخواستین چه نتیجه ای بگیرین؟ حداقل شش هفته زمان لازمه که بدن آمادگی وزنه خوردن پیدا کنه و بعدش بمرور وزنه بخوره تا با برنامه و بمرور عضله سازی کنه(تازه واسه خانوما سخت تره)...
تمرینات ایروبیک بزرگ ترین کاری که میکنن اینه که چربی از دست بدین و به اون صورت عضله سازی نمیکنن...
پس بنابراین اگه عجله دارین به بدنسازی فکر نکنین و صبح ها قبل از صبحونه برین و 45 دقیقه بدوین...شش ماهه اون وزنی رو که میخوای بدست میاری(خوراکتم کنترل کن!)
فکر چربی سوزم از ذهنت خارج کن ...

صادقنه جواب بدین هیکلم خیییییلی ضایعست؟ کمر تو رفته و باسن عین توپ بسکتبال
همونطور که از عکس پیداست خیییلی لاغر میخوام برم باشگاهو همزمان حجم بگیرم ولی باسنم با با بقیه بدنم تناسب نداره. علتش چیه کمر گودم یا بزرگیه خود باسن؟
موقعی که برا حجم میخوام برم باشگاه چه حرکاتی رو انجام بدم که همه بدنم متناسب شه؟

عضلات شکم و فیله که تقویت بشه و حرکات اصلاحی هم انجام بشه درست میشه .
انقدر خودزنی نکن
من جای شما باشم یک دقیقه هم تعلل نمیکنم و همین فردا میرم و توی یه باشگاه با یه مربی با تجربه ثبت نام میکنم...

صادقنه جواب بدین هیکلم خیییییلی ضایعست؟ کمر تو رفته و باسن عین توپ بسکتبال
صادقانه اوضات خیلی بهتر از اوایل منه منو میدید گریت میگرفت به حالم زار میزدی اگه یه روزی دل به دریا زدم عکس قبل و فعلیمو میزارم ببینین الان 2 سال و خورده ای کار میکنم همه چیمم عادی شده

ولی اینم بگم بخوای بری وقتت بگذره نرو برو عرق بریزی زحمت بکشی بتراشی بدنتو کنار یه آدم درست حسابی که بدونه اگه مثل من نداری مربی درست درمون تو شهرتون اطلاعاتتو ببر بالا در مورد حرکات عضلات هرچی توسل کن به همین اینترنت ایشالله جواب میگیری

سلام به نظرتون این برنامه تمرینی برای سینه میتونه بجای تقویت باعث کاتابولیک بشه؟البته ناگفته نمونه که این مکمل ها رو هم مصرف میکنم. کراتین.گلوتامین.پروتیین.مولتی ویتامین.قرص استانازول.قرص تستسترون 40 میل یا همون virgine
شنا سویدی 3*x
پرس سینه هالتر + شنا روی زمین 6-8-10-10-12
بالا سینه هالتر 4-6-8-10-10-12
قفسه دمبل 8-8-10-10
اورکراس از بالا 4*12
زیر سینه دمبل + پارالل -12-12-10-10

یکروز در هفتس دیگه؟؟
باید امتحان کنی....بینی ریکاوری میشه عضلاتت یا نه
اما افراطی نوشته شده...
بالاسینه هالتر رو ببین....مثلا که چی از 12 به 4 برسی؟؟

دوستان این برنامه ای هست که مربی باشگاه جدیدم بهم داده اما به نظرم خیلی برنامه ساده و ابتدایی هست و خیلی بهم فشار نمیاره . ممنون میشم کمکم کنید تا قویترش کنم .

20سالم هست . قد 180 . وزن 77 . 1سال پراکنده بدنسازی میکردم و الان 2ماه خیلی جدی دنبالش میکنم . هدفم هم فیتنس هست یعنی نمیخوام زیاد هیکلم بزرگ بشه .

بهش گفته بودم که اولویتهام به ترتیب : 1.زیر بغل 2.کول 3.سینه 4.سرشونه 5.جلو بازو و شکم و ...... هست و پا اصلا کار نمیکنم


ولی به نظرم سینه ی این برنامه که خیلی ضعیفه و زیر بغلش هم خیلی کمه !!

جلسه اول :

زیر بغل سیم کش عقب : 12*4

زیر بغل پارویی : 12*3

زیر بغل دمبل خم : 12*3

زیر بغل Tبار : 12*3

پشت بازو سیم کش : 12*4

پشت بازو دمبل تک : 12*3

پشت بازو پرسی 12*3

مسگری 5 دقیقه

شکم 20*3



جلسه دوم :

پرس سینه : 12*4

پرس دستگاه : 12*3

بالاسینه دستگاه : 12*3

جلوبازو هالتر : 12*4

جلوبازو دمبل جفت : 12*3

جلوبازی لاری : 12*3

مسگری 5 دقیقه

شکم 20*3



جلسه سوم :

سرشانه هالتر عقب : 12*3

نشر از جانب : 12*3

نشر دستگاه : 12*3

سر شانه دستگاه : 12*3

سرشانه دمبل جفت : 12*3

شراک دمبل جفت : 12*3

کول هالتر : 12*3

مسگری 5 دقیقه

شکم 20*3

عظلات شکم و کمرمو که تقویت بکنم تورفتگی کمرم درست میشه ولی باسن نه. با توجه به اینکه میخوام برم تو حجم(البته همزمان با بدنسازی) باسنم شاید بدتر هم بشه

خداییش پسر دیده بودید که باسنش انقده بزرگ باشه؟ تازه اگه از دور عکس مینداختم بزرگی باسن بیشتر خودشو نشون میداد
علت بزرگی باسن دخترها استروژنه ولی پسرا علتش چیه؟

تمرینات پائین تنه رو که انجام بدین فرم بهتری به خودش میگیره
شما که نمیخوای روی باسن تمرکز کنی که انقدر مطمئن میگین بزرگتر میشه
درهر صورت مثل شما زیادن....
تمریناتت رو منظم و مرتب شروع کن....مطمئن باش به فرم دلخواهت میرسی

با سلام
وزن بنده 60 کیلوگرم و قدم 180 سانت هستش. دو هفته میشه که دارم میرم بدنسازی.... یه برنامه میخاستم که چاق بشم.
باتشکر

با برنامه تمرین که چاق نمیشی شما...با غذا خوردن چاق میشی
( بطور حتم توی باشگاهتون برنامه ای برای مبتدیان در نظر گرفته شده )
پیشنهاد من به شما اینه که در روز از 6 وعده غذا که شامل 3 وعده اصلی و 3 میان وعده هستش بهره مند بشین
این میتونه شما رو چاق کنه

توی باشگاه ما هم دو تا انتخاب وجود داره!!!
1-چاقی
2-لاغری
فکر کن... بچه ها میان میگن برنامه واسه چاقی یا لاغری میخوان!!

سلام به نظرتون این برنامه تمرینی برای سینه میتونه بجای تقویت باعث کاتابولیک بشه؟البته ناگفته نمونه که این مکمل ها رو هم مصرف میکنم. کراتین.گلوتامین.پروتیین.مولتی ویتامین.قرص استانازول.قرص تستسترون 40 میل یا همون virgine
شنا سویدی 3*x
پرس سینه هالتر + شنا روی زمین 6-8-10-10-12
بالا سینه هالتر 4-6-8-10-10-12
قفسه دمبل 8-8-10-10
اورکراس از بالا 4*12
زیر سینه دمبل + پارالل -12-12-10-10
برنامه ات خیلی سنگینه فکر نمیکنم بتونی از وزنه های بالای 70 درصد استفاده کنی.این برنامه هم حجمیه و هم قدرتی! ولی ناتوان شدن پشت بازو نمیذاره و باید بین هر حرکت استراحت زیادی بکنی که از هدف حجم دور میشی و سوپر بودن و ست های زیادت نمیذاره قدرتی کار کنی...

اجواب استروژن من 32 نرمالش 10 تا 36 از محدوده نرمال خارج نشده ولی نزدیکای بالاترین سطح نرماله. علتش این میتونه باشه؟ اپسری میشناسید که ازمایش استروژن داده باشه تا ببینم مال اونم انقده زیاده؟


ینو نگفتید واقعا پسر دیدید که باسنش به این بزرگی و نامتناسبی باشه؟ علتش در دخترها استروژنه در پسرا چیه؟ چون بقیه بدنم لاغره و میخوام برم تو حجم بازم مطمینم خیلی اسنم چربی میگیره و از این بزرگترم میشه. شما چه حرکاتی رو پیشنهاد میکنید؟


لطفا جواب کل سوالامو بدین به خصوص دو تای اول یعنی خط اول

سلام دوست عزیز بابا شما گیر چ هستی ول کن این باسن رو پاشو برو 1 باشگاه ثبت نام از همین شنبه شروع کن منظم تمرین کن همه چی درست میشه بعدم تو بدنسازی فکر نکنم چربی به جایی اضافه بشه بلکه همه تمام سعیشونو میکنن چربی به کمترین مقدار برسه و ماهیچه به بیشترین مقدار

بعدم چون لاغری فکر میکنی باسنت بزرگه ایشالا یکم وزن بگیری و رون هات و بالا تنت هم وزن بگیره خودت میبینی که بدنت متوزن میشه در ضمن شما که مثل خانوم ها دامن نمی پوشی که نگران اندازه باسنت هستی

در کل فکر نمی کنم انقدر موضوع مهمی باشه.

پس وقت رو غنیمت بشمر و برو دنبال تغذیه عالی و ورزش عالی

موفق باشی رفیق

برنامه باشگاهمون هم یه روزس و هم خیلی سنگینه.......مربی هم معلوم نیس کیه....... یعنی بدنسازی واسه افزایش وزنم بدرد نمیخوره؟؟؟؟؟

خب برنامه تمرین بگیر از مربیتون...
بالاخره یه ساعتی پیداش میشه تو باشگاه
ورزش کلا خوبه...شما میخوای چاق بشی
وزنه که میزنی کلا سوخت و ساز بدن بیشتر میشه و میل به غذا خوردن هم متعاقبا بیشتر میشه
راه رو درست اومدی...اما اگه به امید این باشی که وزنه بزنی و غذای بیشتری نخوری....عرض شود که خیر...چاق نمیشی

سلام.من 22 سالمه.57 کیلو وزنم 158 هم قدم هست.حدودا 2سال هست که ورزش میکنم.البته بیشتر ایروبیک کار کردم.ولی حدودا 4 ماه هم بدنسازی کار کردم.ولی نتیجه ای که خواستم رو نگرفتم.الان 3 ماهه که ورزش نمیکنم حدودا 3 کیلو اضافه کردم.واقعا استعداد چاق شدن رو دارم.به نظر خودم الان حدودا 5 کیلو اضافه وزن دارم .بیشتر اضافه وزنم قسمت پاهام هستش.یه برنامه میخوام که علاوه بر لاغر کردن پایین تنم کل بدنم رو حسابی فرم بدم .((در حد کات شدن عضلاتم)).لطفا تمرینات شکم و ساعد و ساق هم فراموش نشه.تمام روزای هفته رو میتونم تمرین کنم.مشکلی هم با مصرف مکمل یا چربی سوز هم ندارم.پیشاپیش مرسی دوستان....
توی این هفته دکتر سعید ساسانی در مورد چربی سوزها صحبت میکنه و گفت مکمل های چربی سوزی که جزو محرک ها هستن مثل هیدروکسی کات نه تنها مضر نیستن که میتونه به همراه رژیم و ورزش سودمندم باشه اما اگه نمیتونین عوارضی رو که بر اثر بالا رفتن متابولیسم در بعضی افراد مثل لرزش دستها و تپش قلب ایجاد میشه تحمل کنین از غیر محرک ها مثل ال کارنیتین استفاده کنین اما باید به همراهش مصرف کربوهیدرات رو کاهش بدین و این جور مکمل های چربی سوز در مورد افرادی که سالم و سلامت هستن هیچ گونه مشکلی ایجاد نمیکنه .در مورد اون دسته از داروهایی که مکانیسم اثرشون از طریق جلوگیری از جذب چربی یا کربوهیدراته یا کاهش اشتها هم نظر مثبتی نداشتن...

این حرکت چطوریه ؟
پلاور جهت سینه

فک کنم اینه دیگه با هالترم میزنن
ولی بدنت باید گرم باشه سرشانه رو خیلی اذیت میکنه بعضی هها هم به هوای زیر بغل میزنن اینو

دستت درد نکنه . فکر نکنم این باشه چون اسم این حرکت زیربغل پلاور با دمبل
هست .

تفاوتش اینه:
. روی نیم کت به پشت بخواب . آرنجها نزدیک هم قرار میگیره. دمبل تا موازات سر میره پائین( نه بیشتر)
توی این حرکت به دلیل جمع شدن ارنجها انقباض سینه رو در پی داره و کشش هنگام عقب بردن دمبل و برگشت دمبل تا زیر سینه
از مهمترین نکاتی هستن که باید رعایت بشه
ولی توی زیربغل پلاور با دمبل: اولا که باید برخلاف میز خوابید و باسن آزاد هستش
دوما باسن و کمر رو میبری پائین تر تا یه کشش توی زیربغلها ایجاد بشه . دمبل رو هم تا جایی که امکانش هست به سمت پائین هدایت میکنی
موقع برگشت هم نیازی نیست دمبل تا انتهای سینه بیاد
.
.امیدوارم توضیحات کامل باشه

چند صفحه قبل عسمو گذاشتم که کمرم گود و باسن بزر.... 3 تا سوال داشتم در مورد تمرین ممنون میشم جواب بدین
میخواستم حرکاتی که تو باشگاه میشه برای صاف کردن کمر انجام دادوبفرمایید
راسته میگن اگه حرکات سرشانه از پشت رو بدون کمر بند انجام بدی گودی کمر بیشتر میشه
شنیم میگنهر عظله رو باید 72 ساعت یکبار انجام داد از طرفی هم خیلی هارو میبینم حرکات شکم رو هر روز انجام میدن برا من که شکمم خیییلی ضعیفه چند وقت یکبار حرکات شکم رو انجام بدم؟

حدودا یه ماهه میرم باشگاه
که یه برنامه 1هفته ای دادن که پرس . زیربغل لت . سرشونه هالتر. جلوبازو . پشت بازو و جلو ران با شکم بود
بعد از یه هفته برنامم a و b شد. که یه روز پرس سینه و ... جلوبازو بود یه روز سرشونه و کتف و پشت بازو و پا میزدم

یه سوال داشتم
اگه برنامه جوری باشه که اول پا بزنم بهتر نیست ؟
چون چند جا خوندم اگه برنامه ترکیبی باشه یعد هم اول پا کار کنیم تا 30% عضلات سریع تر رشد میکنن
اگه اینجوره یه برنامه واسه ماه دومم میخواستم

اول و دوم نداره....معمولا عضلات بزرگتر رو ابتدای تمرین قرار میدن
که بازم خلاف این موضوع میشه سیستم پیش خستگی...مثلا یه حرکت تک مفصلی رو اول حرکت جای میدن
برنامه ها هم در اکثر مواقع ترکیبی از 2 عضله هستش دیگه
هر جلسه تمرین که نمیشه پا زد....نهایتا 2 جلسه در هفته
همین برنامه های مخصوص مبتدیان داخل باشگاهی رو ادمه بدین بهترین کار رو کردین

دوستان و استاید کسی در مورد مربی های حرفه ای اطلاعاتی داره؟ مثل آقای یزدان یا تبریزی یا سایر اساتید. برای این میخوام که اگه بخوایم بریم پیش یکی از این دوستان و ازشون برنامه تمرینی بگیریم باید کجا بریم و چقد هزینه میبره. مثلا من مال یزدان رو از ویزیت 50 تومن تا 150 تومن شنیدم!! ممنون میشم اگر دوستان اطلاعات موثقی دارن در اختیار بذارن.

به شنیده ها اکتفا نکن
ابتدا ببین با کدومشون میخوای کار کنی...بعد ادرس دفتر یا باشگاهش رو سرچ کن پیدا میشه
تلفنی یا حضورا ( خودت ) بپرسی خیلی بهتره

با سلام خدمت مدیران و کاربران محترم من یه برنامه تمرینی دقیق می خواستم.
سن:18
وزن:81
قد:دقیقا نمی دونم(بین 180 تا 185)
هدف:فیتنس
مدت بدنسازی:6ماه
در خونه ورزش می کنم-یه میز پرس دارم که تختش متحرکه ،پارالل داره،دمبل، میله و وزنه هم دارم
در حال حاضر گلوتامین mhp مصرف می کنم.

وااله هدفم بیشتر اینه که از امثال شما که تجربه بیشتری دارید بپرسم پیش کدوم اساتید بریم بهتره. جسته و گریخته مطالبی میخونم از اینکه فلان مربی که خیلی اسم در کرده به صورت خودمونی چیزی بارش نیست و قهرمانای این رشته قبولش ندارن اما کلی هم طرف دبدبه و کبکبه داره. حالا من با این دسته کاری ندارم و لازم نیست اسمشون آورده بشه اخلاقی هم نیست.ولی ممنون میشم اگه شما و دوستان دیگه اسم چند نفر از این اساتید که واقعا پیششون رفتن ارزش داره رو بگید تا به اونا مراجعه کنیم.

سلام. میخواستم ببینم بهترین مدت زمان اجرای یک برنامه (6 روز در هفته) چند هفته باید طول بکشه؟ یعنی بعد از چند هفته برنامه رو عوض کنی بهتره؟

(البته تو شرایط دوره حجم 7 هفته ای)!!

برای حجم 6 روز یکم زیاده
من 5 روز در هفته رو پیشنهاد میکنم...البته نظر مربی شما شرط هستش
برنامه رو اجرا کن...تا زمانی که بهش نیاز داشتی و روی عضلاتت اثر کرد ادامه بده
همیشه سعی کن هدف داشته باشی...مثلا 3 ماه روی قدرتت کار کن
بعد بیا عضله سازی کن و...

سلام خدمت مدیران وکاربران محترم . لطفا یه برنامه برای من تنظیم کنید قد:175 وزن:76 هدف : زیبایی اندام و لاغر شدن اینم عکسام

من تو خونه تمرین میکن و وسایل دمبل و هالتر ومیز پرس سینه (بالا . پرس تخت . زیر سینه) و پارالل و سابقی تمرین 3 ماه و اگه لطف کنین برنامه 4 روز در هفته باشه که سه روز هم میخوام هوازی کار کنم . البته وزنم اول 86 بود که باتمرین به 6 7رسید. 

سلام خدمت دوستان.
من یه سالو نیمه بدنسازی کار میکنم.وقتی شروع کردم وزنم خیلی پایین بود(در حد فسیل بودم)ولی تو این مدت 9 کیلو وزنم زیاد شد.ولی عضله ساقم خیلی کم رشد کرد یا اصلا تغییر نکرد.موندم چی کارش کنم؟داره کلا انگیزه ی تمرینمو از بین میبره.به نظر شما چیکار کنم؟از روش شک استفاده کنم؟تکرار ها رو تغییر بدم؟تعداد ستها رو تغییر بدم؟
ساق رو آخر تمرین پا به این ترتیب تمرین میدم
ساق ایستاده 10-10-12-15
ساق لگ پرس 10-10-12-15

برای روز پا الویت رو به ساق بده
1 روز دیگه رو هم ساق رو تمرین بده که در هفته میشه 2 روز
به این ترتیب

    ساق نشسته 8*4 بکارگیری سنگین ترین وزنه
    ساق ایستاده ( پنجه ها به صورت 8-7-11) 21*3 هر حالت پنجه 7 تکرار

متاسفانه باشگاه ما ساق نشسته ندارهبه جاش چی برم؟
این پنجه ها به صورت 8-7-11 رو هم متوجه نمیشم.

ای بابا....ساق نشسته که تو هر باشگاه بدرد نخوری هست!!
میشه یکاریش کرد...فقط غذابش بیشتره
شما اینو بجاش بزن ( فقط 2 تا صفحه بذار زیر پات تا کشش بیشتری ایجاد بشه)

نجه به صورت 8-7-11 هم :

    11 یعنی پنجه ها رو به جلو و معمولی
    7 یعنی سر پنجه ها رو به بیرون و پاشنه ها نزدیک هم
    8 یعنی سر پنجه ها نزدیک هم و پاشنه ها روبه خارج

من وقتی پشت پا هالتر میزنم خیلی کمر قوس میفته.چون فیله کمرم ضعیفه و انعطاف زیاد ندارم نمیتونم با کمر صاف برم پایین.میشه لطف کنی یه حرکت دیگه بم بجاش بگی؟یا اینکه همینو ادامه بدم؟

شده با میله خالی هم بزنی بزن!!!
به مرور جا میفته برات

با سلام وزنم82وقدم178دور بازو32ودور شکم 96از چربی پهلو هم رنج میبرم پتانسیل قدرتی بدنم خوبه 4سال پیش بدون مصرف 9ماه بدنسازی کار کردم واز24/7دوباره رفتم باشگاه برنامه 2روزه بهم دادن روزاول پرس جلو بازو وپشت روز دوم کتف جلو پاو پشت و شکم شما پیشنهاد دیگه دارید ممنون می شوم از حجم بدم میاد وهدفم از ورزش بدنی خوش فرم وخطی میباشد کات دار ودوست دارم بدنم خوشتیپ باشه نه شول وول ؟؟؟؟باتشکر

مثلما مربی شما هدفی رو دنبال میکنه که این نوع برنامه رو به شما داده
به مربیت اعتماد کن
اگه میخوای از چون و چرای این نوع برنامه اگاه بشی از خودش سوال کن...مثلما جواب دقیقتری بهت میده
چون برای برنامه بعدیت از الان طرحش رو توی ذهنش داره

من الان 45 روزه که میرم بدن سازی
سنم 17 و وزنم 69~70 است و قد هم 182~184 هست
برنامم اینه:
پرس سینه دمبل 3*8
پرس بالا دمبل 3*8
قفسه دمبل 3*8
پارالل 3. max
بارفلکس3*max
پلاور3.12
زیربغل قایقی 3.12
روز 2:
سرشانه هالتر از پشت 3.8
2.سرشانه دمبل 3.8
3.نشر جانب 3.8
4.جلوبازو لاری 3*8
5.جلو بازو هالتر 3.8
جلو بازو دمبل تکی 3.10
ساعد
روز 3:
جلو پا دستگاه 3*8
پشت پا 3.8
پرس پا 3.8
ساق پا 3.20
پشت بازو هالتر 3.8
پشت بازو با دمبل ایستاده تکی 3.10
پشت بازو دستگاه 3.10
ساعد 3.20
لازم به ذکره که این برنامه رو یکی از فامیلا که حدود 9 سال بدن سازی کار کرده داده
حالا میخواستم نظر اساتید دیگر رو بپرسم
اهداف من از بدن سازی:
مهم تر از همه حجم عضلات
و افزایش وزن
در ضمن دوستان لازمه که مکمل هم مصرف کنم{پروتیئین ...؟؟}
اسمش؟قیمتش؟
در ضمن ویتامین و... رو چی مصرف کنم؟؟روزانه چقدر؟؟
*راهنمایی کامل و جامع میخوام*
و نمیخوام طوری باشه که به قدم آسیب برسونه و رشد نکنم!!
متشکر متشکر متشکر

آیا جایی هست که کلیه حرکات بدنسازی (فیلم و عکس) را کامل آموزش بده.
ممنون

تصاویر و تشریح حرکات بدنسازی,

سلام دوستان
من الان 45 روزه که میرم بدن سازی
سنم 17 و وزنم 69~70 است و قد هم 182~184 هست
برنامم اینه:
پرس سینه دمبل 3*8
پرس بالا دمبل 3*8
قفسه دمبل 3*8
پارالل 3. max
بارفلکس3*max
پلاور3.12
زیربغل قایقی 3.12
روز 2:
سرشانه هالتر از پشت 3.8
2.سرشانه دمبل 3.8
3.نشر جانب 3.8
4.جلوبازو لاری 3*8
5.جلو بازو هالتر 3.8
جلو بازو دمبل تکی 3.10
ساعد
روز 3:
جلو پا دستگاه 3*8
پشت پا 3.8
پرس پا 3.8
ساق پا 3.20
پشت بازو هالتر 3.8
پشت بازو با دمبل ایستاده تکی 3.10
پشت بازو دستگاه 3.10
ساعد 3.20
لازم به ذکره که این برنامه رو یکی از فامیلا که حدود 9 سال بدن سازی کار کرده داده
حالا میخواستم نظر اساتید دیگر رو بپرسم
اهداف من از بدن سازی:
مهم تر از همه حجم عضلات
و افزایش وزن
در ضمن دوستان لازمه که مکمل هم مصرف کنم{پروتیئین ...؟؟}
اسمش؟قیمتش؟
در ضمن ویتامین و... رو چی مصرف کنم؟؟روزانه چقدر؟؟
*راهنمایی کامل و جامع میخوام*
و نمیخوام طوری باشه که به قدم آسیب برسونه و رشد نکنم!!
متشکر متشکر متشکر

همین برنامت خوبه آقا....برای شروع خوبه

فقط روز دوم، جلو بازو لاری رو حذف کن بجاش سیم کش بزن
مکمل و ... هم لازم نداری...بهترین چیز برای شما همون غذایی هستش که در منزل طبخ میشه
فقط یه مولتی ویتامین بگیر روزی یدونه صبح بخور
موفق باشی

باسلام وخسته نباشید خدمت استاتید
برنامه دو ماه قبل من:
روز اول سرشانه +پا
سرشانه دمبل پرسی 10*3
نشر از جلو دمبل 8*3
سرشانه هالتر از پشت 10*3
صلیب ایستاده 8*4
اسکوات 10*3
لیفت پشت پا12*3
لانگز 10*3
====
روز دوم سینه+ زیربغل
پرس بالا سینه دمبل 10*4
فلای بالا سینه دمبل 10*3
پرس سینه هالتر 9*4
زیر سینه هالتر 10*3
بارفیکس ناتوانی*3
هالترخم 9*4
پول آور دمبل 10*3
دمبل تک خم 8*3
=========
روز سوم پشت بازو + جلو بازو
پرس سینه دست جمع 9*3
پارالل 8*3
پشت بازو هالتر خوابیده 10*3
پشت بازو دمبل جفت دست نشسته 8*3
جلو بازو دمبل تک دست 10*3
هالتر ایستاده 8*3
جلو بازو دمبل چکشی 10*3
جلو بازو هالتر لازی 10*3 (روی میز پرس بالا سینه بر عکس بخواب )
سابقه تمرینی من دوماه
من در خانه تمرین می کنم و هالتر دمبل و میز دارم
هدف من قدرتی است
قد:170
وزن:58
سن:26
بازو:27
ساعد:25
مچ:15
ران:47
ساق:31

سلام خدمت شما دوست عزیز. استاد نیستم اما پاسخ شما رو میدم
ابتدا عکسها شما رو دیدم و بعد هم برنامه تمرینت رو مطالعه کردم
برخی حرکات ناشیانه در برنامه جای داده شده.
مثل لانگز و یا زیر سینه هالتر و همچنین جلو بازو دست اویزان، برای شمایی که 2 ماه سابقه تمرین دارین
حرکات اصی و مادر حذف شده و در عوض حرکات و چیدمانی دلخواه جاش رو گرفته
این برنامه تمرین کاملا مردود و فاقد کارائی ( باتوجه به هدف و سابقه تمرین شما ) هستش
برای شروع یه برنامه قدرتی پیش نیازهایی هستش که شما یا مربی شما رعایت نکردین
تقویت عضلات با ستهای مرتبط و تقویت مفاصل و رباطها بینهایت تاثیر گذار هستن
شما چقدر وزنه دارین در منزل؟ تجهیزات شما محدود به چه میزی هستش؟

من حدود 1 ماه هست که دارم با این برنامه کار میکنم (برنامه اولم هست و تازه بدنسازی شروع کردم) :

1-جولو پا با دستگاه ، 3*10
2-پرس سینه ، 3*10
3-قفسه سینه با دمبل ، 3*10
4-پلاور زیر بغل با دمبل ، 3*10
5-سرشانه هالتر از جلو ، 3*10
6-جولو بازو با هالتر ، 3*10
7-پشت بازو دمبل تکی ، 3*10
8-ساعد ، 3*10
9-شکم ، 3*20

سن:18 ، وزن:100 ، قد:185

می خواستم یه برنامه توپ برا ماه دوم بهم بدین ...
هدف من حجمی شدن هست ...

با سلام
75 کیلو وزنه دارم.
چند کاره است.
پرس سینه زیر سینه بالا سینه پارالل جلو ران پشت ران.
مچکرم.

باشه تا 2-3 روز دیگه یه برنامه برات میفرستم
یه برنامه عمومی و مربوط به وسائلی که داری
ولی برای رسیدن به هدفت باید بری باگشاه
چون از برخی تجهیزات ضروری بی نصیبی!!!

اساتید عزیز برنامه تمرینی برای خط انداختن سینه میخوام ممنون میشم راهنمایی کنید .
هر عضله ای دارای مرز مشخص و شکل و فرم خودش رو داره
عضله باید رشد کنه تا شکلش مشخص بشه
اینکه ما بخوایم روش خط بندازی م و به قول معروف تفکیکش کنیم منوط به رشد کافی هستش
شما یه عکس بنداز تا حجم عضلات سینه مشخص بشه و ببینیم کجای کار نیاز به تقویت بیشتر داره

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

ادامه مطلب ...

شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

احساس میکنم برنامه مربیم خوب نیست و تغییری نمی کنم الان حودودا 1 ماه شده که رفتم تو وزنه زدن پیشرفت خوبی داشتم ولی تغییری نمی بینم برای مثال الان هالتر رو تو 1 ماه هر طرف 17.5 رو تو ست اخر میزنم ولی انگار از حجم این چیزا خبری نیست

این برنامه 2 روز هم هست 1 روز برای پا هست و سرشانه

1:بالا سینه هالتر 4.8

2:پرس سینه هالتر 4.8

3:شنا سوئدی 4.8

4:زیر بقل سیم کش از پشت 4.8

5:زیر بقل قایقی دست جمع 4.8

6: H با دست موازی که دستگاهشو بردن ممنون میشم 1 جایگزین بجاش بگی 4.8

7:فیله کمر 4.20

برنامه دوم

1:جلو بازو هالتر ایستاده 4.8

2:جلو بازو دمبل تک تک 4.8

3:جلو بازو هالتر لاری 4.8

4:پشت بازو سیم کش ایستاده 4.8

5:پشت بازو دمبل جفت دست 4.8

6:ماشین deep 4.8

روز سوم

1:جلو پا ماشین 4.20

2:پرس پا ماشین 4.8

3:سرشانه هالتر از جلو +نشر از جلو 4.8

4:پشت پا ماشین 4.8

5:سرشانه هالتر از پشت 4.8

6:fly برعکس 4.8

مممنون میشم نظرتو در مورد این برنامه بدی و اگه کم و کاستی داره راهنمایی کنی

وزنم شده 67 کیلو و قدم 180 حودودا عکس هاییه بالا تنه هم که موجوده ممنون

من نزدیک به 3 ماه هست دارم میرم بدنسازی و درصد چربی بدنم 18% میخوام یه مکمل بگیرم که چاق کننده نباشه و عضله ساز باشه چی خوب هست بگیرم؟

امینواسید-پروتئین درصدبالا-اچ ام بی-پمپ-بی سی ای-ارزنین

امروز زیاد خوردم آره . ولی همیشگی نیست
نمیدونم یعنی با همین تغزیه مختصر و اون برنامه تمرینی میتونم افزایش وزن داشته باشم ؟ کلا خیلی دیر وزن اضافه میکنم .
اگه این سوال به اینجا مربوط نیست که تو تایپیک مکمل ها بپرسم ؟
صبح تا ظهرت خالی بوده
تازه صبحانه بهتری میتونستی داشته باشی
پنیر . تخم مرغ . شیر . عسل . نونت هم بربری نباشه بهتره!!
دوباره از ظهر تا 8 خالی بوده
میوه که وعده غذایی محسوب نمیشه
خلاصه مطلب که با این چیزا تغییری نمیکنی و توقع افزایش وزن رو نداشته باش

 اون برنامه که نوشتی میشه 3 روز . بعد من میتونم یه روز دیگه سینه کار کنم ؟ یعنی 2 روز سینه و در اخر هم شکم و ساعد؟ برای اینکه بشه 4 روز . 3 روز کار کنم کوفته میشم هفته بعد
من که برنامه ای ننوشتم!!!!!!!!!!
گفتم روزاش با خودت...حرکاتت رو اطلاح کردم فقط
بعدشم چرا 3 روز کوفته میشی و 4 روز نه!!!؟؟؟
بابا 3 روز استراحت بیشتری داری که
نکنه شما هم مثل بچه های باشگاه ما تعریفشون از 3 روز اینه که 2 تا 3 روز بیان...یعنی 6 روز!!!
نه بابا...3 روز تمرین در هفته
4 روز هم میشه...مشکلی نیست...بستگی داره مربیت عضلات رو چطور تقسیم کنه
موفق باشی 

همون اصلاح حرکات منظورم بود .
داداش من نهایتا بتونم میان وعده صبحانه تا نهار و نهار تا شام رو پر کنم
===========
من 3 روز در هفته منظورم بود داداش . سینه و جلو بازو - 1 روز - سرشان پشت بازو 1 روز- زیر بغل و پا 1 روز . منظورم از کوفتگی فاصله تمرین تا هفته بعد هست چون طول میکشه و استراحت بیشتره عضله بیکاره هفته بعد یکم اذیت میشم . واسه همین گفتم یه روز دیگه سینه کار کنم که بشه 4 روز که گفتین مشکلی نداره .
پس من به فکر مکمل باشم یا نه ؟ برای افزایش وزن یا همین طوری ادامه بدم ؟

با سلام
من 21سالمه الان 3ماه دارم کار میکنم برنامه قبلی 2عضله در روز بوده وزنم 75 قدم171 دور بازو 33 ودور مچ16 یه برنامه حجمی با فقط یک روز استراحت می خواستم سه هفته دارم کراتین مونو هیدرات مصرف می کنم
با تشکر

سلام
من یک ساله که ورزش میکنم و 22 سالمه . الان حدود 3 هفته است که فقط کراتین مونو هیدرات مصرف میکنم. حدود 3 کیلو تو این دو ماه وزنم اضافه شده . قدم 180 وزنم 86 هست. دور بازو 36 ، دور سینه 104 و دور شکم 93 . از دوستان اهل و فن و کاربلد اینجا میخواستم که یه برنامه 4 روزه خوب بهم بدن ، که بتونم سریعتر پیشرفت کنم. مربی ما تقریبا به همه یه جور برنامه میده و اصلا برنامه خوبی نیست. مثلا برای 4 روز تمرین من 2 تا برنامه فشرده نوشته که تو هر روز باید رو سه یا 4 قسمت کار کنم !! تیپ بدنی من پرچرب هست و دوسال پیش حدود 30 کیلو کم کردم و بعدش بدنسازی رو شروع کردم . اگه در کنار کراتین مکمل دیگه ای هم پیشنهاد کنین که بتونم چربی باقی مونده شکمم رو بدون از دست دادن عضلات آب کنم ممنون میشم .

برنامت رو دیدم و باید بگم از بیخ و بن ایراد داره
یه فایل برات ارسال میکنم تا با شرایط فعلی بدنت و نوع تمریناتت بیشتر اشنا بشم

والا خیلی نیاز دارم به 1 برنامه خوب چون خداوکیلیش به نظر خودم بدن بدی ندارم با همین برنامه در 1 ماه پرس سینه رو ست اخر هر طرف 17.5 میزنم و دمبل تک تک 12.5 رو متوسط میزنم و 15 کیلو رو هم میتونم بزنم و پشت بازو جفت دست با دمبل رو هم 20 رو راحت میزنم و......

ممنونت میشم خدایی خیلی اقایی زودتر این برنامه رو بده خیلی بهش نیاز دارم این برنامه ای رو که مربیمون داده کلا هرکی تو اون باشگاه هست همه همین رو میرن انگار حفظ کرده به همه همین رو میگه باز هم ازت ممنون ایشالا به امید خدا شروع کنیم به ساختن این بدن کلا به باشگاه معتاد شدم دوست دارم همش برم باشگاه

با سلام خسته نباشید 18 سالمه یک سالی که بدنسازی می روم از شما خواهش می کنم به من یک برنامه تمرنی حجمی بنوسید نکته ضیف من سینه منه
تورا خدا زود جواب بدهید
قد166
وزن66
دور بازو33
دور سینه90
ساعد24
دور ران
دور کمر83

سلام دوستان میخواستم ببینم به نظرتون مثلا امروز من بعد از ظهر میخواهم برم باشگاه و تمرین کنم حالا اگه قبل از باشگاه خودم تو خونه چند ست شنا سوئدی برم با بارفیکس مشکلی داره یا مشکلی نداره???یعنی تو خونه هم خودمون هیچ تمرینی نکنیم و فقط بریم باشگاه؟؟؟؟ همچنین در روزهایی هم که باشگاه نمی ریم چطور کلا به بدن وقت بدیم ریکاوری بشه یا میشه این 2 تا حرکت رو تو خونه تکرار کرد؟؟؟؟ ممنون میشم جواب بدین

بارفیکس و شنا اصلا لزومی نداره تو خونه انجام بشه برای قبل تمرین
فقط یه چیز خوبه
تا رسیدن به باشگاه ، مقداری پیاده روی کنید...همین
روزهای استراحت هم فقط و فقط استراحت

با سلام . 2 ماه است دارم بدنسازی کار میکنم . درباره ی برنامه ام نظر می خواستم .
جلسه اول:
پرس سینه هالتر 3 * 8 - 3 * 6
پرس سنه دمبل 3 * 10
بالا سینه هالتر 5 * 7
شنا سوئدی 4 * 8
زیر بغل سیم کش از پشت 4 * 10
زیر بغل قایقی دست جمع 4 * 8
زیربغل دمبل تک خم 3 * 10
جلسه دوم:
سرشانه هالتر از پشت 5 * 8
لیفت هالتر جلو 4 * 8
کول هالتر 4 * 8
جلو بازو هالتر 5 * 8
پشت بازو طناب 4 * 8
جلو بازو لاری 5 * 7
پشت بازو هالتر خوابیده 5 * 8
جلسه سوم:
اسکات پا 4 * 8
جلو پا 4 * 10
هاگ پا 3 * 10
پرس پا 4 * 8
ساق پا 4 *15
پ . ن :قدم 179 وزن 67 کیلو
از پروتئین وی + کربو + کراتین سه هفته است استفاده میکنم طی این سه هفته 7 کیلو بالا امدم.
ممنون می شم نظرتونو بگید

این برنامه رو خودت نوشتی..درسته؟
حالا کاری نداریم...اینم نظر من

    پرس سینه هالتر 3تا6 تا و 3تا 8 تا یه چیز نزدیک بهمه تقریبا و برای شما که اصلا بکار نمیاد . من 10*4 رو پیشنهاد میدم
    بالاسینه هالتر 7 تایی؟ نه نه نه....اینم مثل پرس سینه اولا که از تعداد ستها کم کن...بکنش 4 ست تعدادشم 8 تایی خوبه
    شنا سوئدیت رو 12*3 بزنی بهتره!
    5 ست برای سرشانه زیاده
    لیفت کول برای دومین حرکت و برای یه مبتدی اصلا معنی نمیده . در عوض نشر زن . نشر از روبرو بزن . نشر خم بزن!!
    جلو بازو هالتر 5 ست زیاده
    جلو بازو لاری 5 ست زیاده و اصلا مناسب شما نیست و 7 تایی رو هم اصلا فراموش کن
    جای اسکوات و جلو پا رو عوض کنی بهتره
    پشت پات رو یادت رفته بود....


موفق باشی

تو برنامه ی شما خبری ار فیله کمر و مچ و ساعد نیست در صورتی که شما برای اینکه بتونید این حرکاتو اجرا کنید به کمر و ساعد قدرتمندی نیاز داری

تمرین جلسه دومت جالب نیست نه سرشونش نه تمرینات( بازوش پشت بازو و جلو بازو تو یه روز فک نمیکنم کار امد باشه )
جلسه سوم ام فقط رو پا کار میکنی و نسبت به روزای دیگت خیلی سبک تره

این نظر شخصی بنده ی حقیر بود اگه چیزیو اشتباه گفتم دوستان اصلاح کنند خوشحال میشم

باسلام خدمت همه دوستان مدت 2ماهی است که حرکت شکم را میزنم ولی شکمم کوچک مشده لطفا راهنمایی کنید می خواهم شکمم راآب کنم

دوست عزیز شکم با حرکاتی مثل دراز و نشت یا کرانچ کوچیک نمیشه ! یکی از رایج ترین اشتباهات در بین مردم هست . برای آب کردن شکم رژیم غذایی دقیق و تمرینات هوازی مثل دو ، دوچرخه و ... لازمه.

من حدود 2 سال هست که به صورت مقطعی تمرین کردم . سالی 3 4 ماه بگم بهتره و فاصله بینشون افتاده.

الان حدود یک ماهه که 2باره شروع کردم به تمرین.
هدف اصلیم فیتنسه. فیتنس نه در حد مسابقات یا مدلینگ. در همین حد که یه شکم شیش تکه و سینه نفکیک شده داشته باشم کافیه!
قدم 176 و وزنم 80. یکم شکم دارم و کمی پهلو.

پاهام نسبت به قدم پرترن! به همین دلیل زیاد پا کار نکردم چون نمی خواستم بیشتر از این حجم پیدا کنن!
همچنین چون قدم بلند نیست می ترسم از اینکه برنامه حجم بردارم زیادی گنده و نا فرم بشم.
الان می خوام که شروع کنم ولی نمی دونم چه نوع تمرینی رو انجام بدم. الان حجم کار کنم یا برم سراغ برنامه فیتنس یا اصلا هوازی کار کنم؟

یه برنامه 4 روزس
سینه و زیر بغل
پرس سینه 12-10-8-8
قفسه دمبل 12*3
پرس دمبل 10*4 -8
پارالل
زیر بغل سیم کش از پشت 10*4
زیر بغل سیم کش از جلو 10*4
قایقی 10*4
پلاور 10*4
==============
سرشان پشت بازو
هالتر از پشت 12-10-10-10-8
نشر خم 12*4
پرس دمبل10*2-8*2
نشر جانب 12*4
پشت بازو هالتر خوابیده 10-10-8-8-6
پشت بازو دمبل سرپا 8*3
پرسی 10*2-8*2
پارالل
================
بالا سینه و بازو
بالا سینه هالتر 10*2-8*2
شنا روی سطح شیبدار
پرس دمبل بالا سینه 10*4
پرس دستگاه 10*3
جلو بازو هالتر 10*2-8-8-6
بازو دمبل لاری 10*4
جلو بازو دمبل ترکیبی 10*4
====================
پا
جلو ران 12*3 20*2
پرس پا 15*2 -12*2
هاگ پا 10*4
پشت ران 12*3
ساق پا 15*4
===========
جناب  . سینه 1 روزه و بالا سینه 1 روز . به نظر شما میتونم سینه و بالا سینه رو یکی کنم و در هفته 1 بار سینه رو کامل با بازو و یک بار با زیر بغل برم ؟ یا همین طوری طبق این برنامه برم .
در کل این برنامه بهتره یا اون که چند صفحه پیش نوشتم ؟ ممنون از توجهت

در کل این برنامه رو با تغییراتی که گفتم بزنی بهتره
وگرنه خود برنامه رو همینطور که دیدی در هر روزش حداقل 3 مغایرت داشت
موفق باشی

آقا ممنون بابت توضیحات یعنی سینه و بالا سینه رو نمیتونم بکنم 2 روز ؟ متوجه میشین چی می گم ؟ یعنی شنبه سینه +بالا سینه + زیر بغل و چهارشنبه سینه + بالا سینه + جلو بازو .
اگه اینجوری میشه که برم اگه نه که سینه و بالا سینه تو 2 روز باشن . چون من کلا سینه خیلی ضعیفم اینو میگم . البته نمیدونم 2 جلسه کار کردن در هفته روی سینه برام درسته یا نه

نه اونطوری خیلی سنگین میشه . همین جدا جدا ( بالاسینه از وسط سینه ) خوبه
با همین برنامه 40 روز تمرین کن علی الحساب

 

من 32 سال دارم با قد 184 و وزن 65 و اندامی قلمی . اما عضلاتم به خاطر اینکه چندین سال کاراته و تکواندو کار کرده ام محکم و ورزیده است و هیچ چربی ندارم. با خوندن مطالب تاپیک های مختلف فهمیدم که تا حدودی اکتامورف هستم اما با این تفاوت که استخوان بندی خوبی دارم و عرض شانه هام بزرگتر از لگن هست و در نوجوانی هم اندام چاق تری داشتم اما چند سال است که به خاطر درس و کاری که دارم فرصت ورزش منظم نداشته ام. هدفم بیشتر افزایش حجم عضله و زیباتر کردن اندام هست ( حداکثر 15 کیلو ) چون نمی خوام اون چالاکی و فرزی که الان دارم رو از دست بدم. لطفا برنامه تمرینی و تغذیه و استراحت را بفرمایید و اینکه آیا می تونم بدون رفتن به باشگاه صرفا در منزل تمرینات را انجام بدم ؟
عکس ها لازم را در زیر آپلود کرده ام . پیشاپیش متشکرم.

به نظرت تو برنامم تو روز سوم که رو جلو بازو بیشتر کار میکنیم میشه هالتر لاری رو اضافه کنیم یا یه دستگاه دیگه هست تو باشگاه مثل هالتر لاری هست اونم خیلی دم خوبی به جلو بازو میده وقتی اونو میرم به نظرت مشکلی نداره اونو اضافه کنم؟؟؟

پروانه رو هم اگه 1 توضیحی بدی که میشه اضافه کرد یا نه ممنون میشم

راست برنامه من 4 روزه هست اگه احیانا خواستم 5 روز در هفته برم باشگاه به نظرت کدوم روز رو دوبار در هفته برم؟؟؟ یا اصلا خوب نیست 5 روز در هفته بریم باشگاه؟؟؟ ممنونت میشم جواب بدی.

بهیچ عنوان برنامه های نوشته شده تغییر نمیکنه
فقط و فقط همونی که مینویسم رو اجرا کنید
از نظر شما فلان حرکت کم هستش و ....
والا بخدا هزینه رفت و برگشتم و هزینه اتلاف وقتم رو اگه میپردازین من میام باشگاهتون
یه شب همون برنامه (کمه) رو تمرین میکنیم ببینم چجوری کمه

چشم همون برنامه رو میرم هیچی هم اضافه کم نمی کنم

فقط در مورد روز 5 نگفتی میشه 5 روز در هفته رفت باشگاه یا فقط 4 روز؟؟؟ راستیتش من وقتم یکمی ازاده هم حوصلم سر میره هم وقتی باشگاه نمیرم یکم کسل هستم گفتم اگه مشکلی نداره 5 روز برم ولی اگه باز هم شما صلاح بدونی چشم همون 4 روزو میرم

اون نه شامل 5 روز نشدن هم میشد
ای بابا من از بس تمرینم سنگینه خدا خدا میکنم تو برنامم استراحت زیاد باشه
برنامه خودتم واقعا کلافه کننده هستش...چطور خسته نمیشی؟؟

سلام باشه چشم

والا این برنامه رو تازه الان دارم میرم باشگاه انجام بدم

کلا ادم خستگ ناپذیری هستم انرژیم زیاده ولی چشم 4 روز میرم.بار هم ممنون

پس اگه روز اولت باشه، و تمرین روز اول رو بخوای انجام بدی
سر حرکت پشت پا خوابیده باید تلف بشی!!
اون انرژیت رو بذار برا همین امشب و همش رو بکار بگیر...کلک نزنی پسر!!

پس اگه روز اولت باشه، و تمرین روز اول رو بخوای انجام بدی
سر حرکت پشت پا خوابیده باید تلف بشی!!
اون انرژیت رو بذار برا همین امشب و همش رو بکار بگیر...کلک نزنی پسر!!
سلام مهندس

اخ اخ دمت گرم جونمونو گرفتی خدایی برنامه عالی بود البته از روز دوم شروع کردم به خاطر علاقه خاصی که به هالتر دارم

اون پشت پارو زدم اره واقعا پدر در میاره کل انرژی رو میکشه بیرون ایشالا فردا اونو میزنم

ولی باز هم دستت درد نکنه دیگه اخرین دیپ رو با توسل به ائمه اطهار و خدا پیغمبر زدم و دویدوم به سمت رخکن

خدایی عالی بود باز هم دستت در نکنه

سلام به همه اساتید و دوستان
مدت 7 ماه هست که دارم وزنه میزنم . قدم 180 وزنم 67 (زمان شروع 63 بودم) . تو این مدت بدنم حجم و فرم خوبی گرفته ولی با عضلات سینه ام مشکل دارم . این قسمت تنها جائی هست که پیشرفت نکرده . برنامه های مختلفی هم برای سینه ام استفاده کردم . آخرین برنامم :
بالا سینه هالتر 10-12*4
قفسه بالا سینه دمبل 10*4
پرس سنیه 10-12*4
پرس سنیه دمبل موازی 10*4
قفسه دستگاه 10*4 سوپرش شنا سوئدی (در حد توان بین 12-15)

قبلا سینه رو با جلو بازو میزدم . الان با پشت بازو میزنم.
ممنون میشم نظراتتون رو اعلام کنید

سلام . قبل از هر چیز ممنون از مدیر و طراح این سایت و این فروم که واقعا کامله کامله .من دو ماهه دارم میرم باشگاه ( اواخر ماه دوم هستم ) . میخوام برنامه ی ماه سومم رو از اساتید این سایت بگیرم . چون تو شهر کوچیکی دانشجو هستم و حس میکنم خیلی حرفه ای نیست مربیم . خیلی ممنون میشم اگه یک برنامه ی کامل به همراه یک برنامه ی تغذیه برام بنویسین . ( تو این دو ماه نمیدونستم تغذیه مهمتر از خود تمرینه ! تا این که سایت شما رو خوندم ) اینم اطلاعاته من :قد 175 وزن 78سن 23دور بازو در حالت معمولی 33 درحالت فیگور 35دور شکم 91 ! (تا یادم نرفته بگم که یکی از هدفای من واسه اومدن به باشگاه کوچک کردن شکممه. تو برنامه غذایی و تمرینی علاوه بر افزایش حجم عضلانی، به این خواسته ی کوچک شدن شکمم هم توجه شه .مرسی)اینم برنامه ای که الان دارم اجرا میکنم (برنامه ی ماه دومم ) و روزای آخرشه : شنبه : بالا سینه دمبل 3*10 - پرس سینه هالتر 4*10 - قفسه سینه دمبل 3*10 جلو بازو دمبل ایستاده 3*12 - جلو بازو سیم کش جفت 3*12 - جلو بازو لاری هالتر 3*12یکشنبه : سرشانه پشت هالتر 4*10 - سرشانه صلیب جانب جفت دمبل 3*10 -سرشانه نشر از جلو دمبل 3*10پشت بازو هالتر پرس 3*12 - پشت بازو هالتر خوابیده 3*12 - پشت بازو سیم کش جفت 3*12 دوشنبه : استراحت سه شنبه : زیربغل سیم کش از جلو دست باز 3*12 - زیربغل سیم کش دوبل 3*12 - زیربغل قایقی سیم کش 3*12زیربغل H سه ست 12تایی - زیر بغل سیم کش پهلو 3*12 - پلاور دستگاه 3*12چهارشنبه : جلوپا 3*12 - هاگ پا 4*10 - پرس پا 3*10 - پشت پا 3*12 - ساق پا 3*20 -دراز و نشست 3*20پنج شنبه - جمعه استراحتخیلی خیلی ممنون

در ضمن فک نکنید آدم شلخته ایم ! هرچقد فاصله میدم بین خطهایی که نوشتم و هرچقدر ویرایش میکنم بازهمینجور پشت سر هم اومده جملاتم . شرمنده

شما اولا انتظار در 7 ماه نداشته باش که پیشرفت خوبی داشته باشی،چون کمبود وزنم داری اولا باید به تغذیه توجه کنی در کنار گینر+شدت تمرینی

پیشرفت خوبی تو حجم و قدرت تمام عضلاتم داشتم .بجز سنه ام که هنوز حجم نگرفته . یک گینر یونورسال + کراتین اینر آمور استفاده کردم . سوالم اینه تعداد ستها ، نوع حرکات یا ترتیب حرکات رو باید تغییر بدم یا همین برنامه رو ادامه بدم

تمرین سنگین و تعداد حرکات زیادی رو انتخاب کردی
ضمن اینکه ستها و تکراها هم زیادن
توی برنامه جدیدت یکم حرکات رو کمتر کن و از تکرارهای 8 تایی بیشتر بهره بگیر
تا بتونی وزنه های سنگین تری رو جابجا کنی

سلام, من 77 کیلو و 178cm هستم یه JACK3D و گلوتامین magnum و whey و multivitamin GNC هم برای دوره این ماهم خریدم .

اگه ممکن هست یه برنامه خوب بهم پیشنهاد کنید .
(بیشتر میخوام کول,زیر بغل,سینه و سر شونه رو کار کنم و اصلا پا کار نمیکنم )

سلام به همه دوستان
از وزنی که بدست اوردم خیلی خسته شدم الان 95.5 هستم میخوام برم برای کات کردن
بخاطر همین از اساتید گرامی و دوست عزیزم
یک برنامه برای کات کردن میخوام از اول برج میخوام برم برای کات
مکمل و تغذیه هم ذکر بشه ممنون میشم

چرا پا کار نمیکنید؟؟ اسیب دیدگی دارین؟؟

نه ولی از پاهام راضی هستم و قبلا کمردرد داشتم و دکتر توصیه کرد به پاهام فشار نیارم .

ببخشید دوستان (اساتید) قرار بود یه برنامه بدین بم . تو تاپیک اشتباهی درخواست دادم یا کلا بچه اهواز تحویل نمیگیرین ؟!!

برنامه 4روزس منم 5روز کار میکنم در هفته
وزن 72
قد 172
روز اول
پرس بالا سینه هالتر 3-9
پرس قفسه بالا سینه 3-8
پرس زیر سینه دست باز 3-12
شنا سوعدی 5-8
اورکراس 3-12
پشت بازو سیمکش تک دست 312
پشت بازو هالتر خوابیده 3-8
پشت بازو تک خم+پشت بازو طناب 4-8
شکم دستگاه 2-50
شکم میز شیب 2-50

روز دوم
سرشونه اسمیت از جلو دست جمع3-12
نشر از جانب3-8
نشر خم3-8
کول هالتر+لیفت کول 3-9
جلو بازو سیمکش لاری3-10
جلو بازو هالتر 3-8
جلو بازو تک خم3-8
سیمکش جلو بازو نصف از پایین 3-8
فیله کمر 3-30
مچ و ساعد 3-20
گردن


روز سوم
اسکات پا 3-10
هاگ پا 3-10
پرس پا 3-10
پشت پا 3-15
جلو پا 3-15
زیر بغل سیمکش از پشت 3-8
زیر بغل سیمکش از جلو دست بر عکس 3-8
قایقی 5-10
زیر بغل بارفیکس 5-5
ساق پا 3-30

روز چهارم

تردمیل 20دقیقه
دوچرخه 20
مسکری 10
شکم شیب 2-50
شکم دستگاه 2-40
شکم خوابیده (دراز نشست) 2-30
گردن 2-20
ساق 3-20
مچ ساعد 3-20
تردمیل 10

نظرتون چیه ؟

سلام خدمت دوستان.
میخواستم نظرتون درباره ی این برنامه بدونم.برای حجم خوبه؟دز چه سطحیه،عالیه،یا بدرد نمیخوره؟من که یک هفته میشه این برنامه رو شروع کردم راضیم ولی میخواستم نظر دوستان رو در مورد اشکالاتش بدونم؟
جلسه ی اول
سرشانه هالتر از روبرو 8*3
سرشانه تکدمبل پرسی 4-6-8-8
نشر جانب سیم کش 8-8-10-10
نشر روبرو سیم کش 8*3
کول هالتر از جلو 8-8-10-10
جلو بازو لاری 4-6-8-10
جلو بازو دمبل لاری 8-8-10-10
جلو بازو دمبل چکشی 8*4
جلسه ی دوم
پرس پا 6-8-8-10-10
هاگ پا8-8-10-10
جلو ران دستگاه 8*4
پشت ران دستگاه 8*4
داخل پا دمبل 8*3
ساق ایستاده 10-10-12-15
ساق نشسته10-10-12-15
ساعد هالتر 8-8-10
ساعد دمبل 8*3
جلسه ی سوم
قفسه ی سینه اورکراس 10*3
قفسه ی بالا سینه 6-8-8-10
بالا سینه هالتر 8-8-10-10
پرس سینه هالتر 6-8-8-10-10
زیربغل لت دست باز از جلو 8-10-12
زیر بغل لت دست باز از پشت 8-10-12
قایقی 6-8-8-12
تی بار دست باز8*3
جلسه ی چهارم
سرشانه هالتر از پشت 8*3
نشر خم سیم کش 6-8-8-10
نشر خم دمبل روی نیمکت شیبدار 6-6-8-8
کول هالتر از پشت 8*3
پشت بازو هالتر خوابیده 8*3
پشت بازو پوش دان دست برعکس 8-8-10
پشت بازو سیم از پشت گردن 8-8-10
شنا دست جمع 8*3

برنامه 4روزس منم 5روز کار میکنم در هفته
با برنامه معلوم نمیشه که چی خوبه چی بد شاید این برات خوب باشه شایدم نه بدنت چه شکلیه ؟ کنارش چیزی میخوری؟ کدوم عضلت ضعیفه که اینو نوشته
ولی در کل برنامه خودش خوبه
فقط جلو بازو و پشت بازو رو بعد از تمرینات بقیه نوشته کار کنی وضعیت بازو هات خوبه ؟ چون ادم خسته میشه به عنوان عضله ی دوم تو یه روز بازو کار کنه یا پشت بازو انرژی تقریبا رفته تا برسی به اونا

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

ادامه مطلب ...

شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

کسب مقام سومی بیت الله عباسپور در مسابقات مستر اروپا

درخشش بیت الله عباسپور درسرزمین حرفه ای ها....

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

ادامه مطلب ...

شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

عکس مکمل های تقلبی

تقریبا از بهمن پارسال به این ور هر چی سیروس مس که تو بازار

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

ادامه مطلب ...

شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

بحث و بررسی انوکسپلود بی اس ان BSN No-Xplode

برای همه مکمل های پمپ این هست که نباید مداوم استفاده بشن badan3azi.comو یا تو مقدار های عوارض جدی داره هم برای قلب هم برای کلیه و برای بقیه اندام ها مثلا روی انوکسپلود طریقه حداکثر میزان استفاده رو نوشته اما من می بینم یه سری ها که فکر می کنن مافوق انسان هستن طرف 3 تا پیمونهbadan3azi.com انوکسپلود خورده بود 2 تا هم کافئین 100 میلی میگفت نمی دونم چرا قلبمbadan3azi.com یه طوری شده بود گفتم چند سال دیگه متوجه میشی برای چی !!!.....

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

ادامه مطلب ...

شرکت سلامت پرداز ایرانیان

09124771101 - 09351162640 یوسفی

ارسال انواع مکمل غذایی مجاز به سراسر کشور - چاقی و لاغری

مشاوره انلاین : ahaliyo@gmail.com

باسلام میخواستم نحوه مصرف قرص امینو8000 ومکمل وی (myfusion) شرکت گاسپاری رو بدونم وایا این مکمل ها واسه حجم دهی وعضله سازی مفیدن یا نه؟

استفاده درست از مکمل های خیلی مهمه ممکنه شما هزینه زیادی رو برای مصرف یه سری مکمل تقبل کنید اما چون اون مکمل ها رو درست و متناسب با شرایط خودتون مصرف نکردید نتیجه گرفتید اما نتیجه ای که باید می گرفتید نبوده یا هم که اصلا نتیجه نگرفتید برای همینم فقط هزینه کردید هزینه ای که هیچ نتیجه ای نداشته
یا هم که مکمل ها رو درست استفاده نمی کنید بیش از حد استفاده می کنید یا موقع مناسب استفاده نمی کنید اینم باعث میشه که فرد بیمار بشه یا مرگ اتفاق بیفته
یا ممکنه اون مکملی که انتخاب کردید با داروهایی که برای مثلا بیماری خودتون استفاده می کنید تداخل داشته باشه
و خیلی چیزای دیگه
اینه که مصرف درست و انتخاب درست مکمل ها خیلی مهمه
چند وقت پیش یه شخصی در مورد مصرف لیپو سیکس بلک میگفت که مربیش بهش گفته بود روزی 6 عدد مصرف کنه بهش گفته بود حتی روزی 12 تا هم میتونه مصرف کنه بنده خدا کارش به بیمارستان کشیده شده بود در حالی که خیلی راحت می تونست بیاد بپرسه و مشخصات کامل بده و درست استفاده کنه و درستم جواب بگیره اتفاقی هم براش نیفته نه هزینه بیمارستان بده نه هزینه مکمل ها هدر بره و....
برو تاپیک زیر سوالت رو بپرس مخصوص همین چیزاست
طریقه مصرف انواع مکمل های غذایی در افراد مختلف با مارک های متفاوت

طریقه مصرف صحیح مکمل های غذایی

طریقه استفاده صحیح مکمل ها متناسب با مشخصات بدنی شما و سایر مکمل ها و اهداف شما در این تاپک مورد بحث می باشد
لطفا نام مکمل های خود را فارسی و انگلیسی و قد و وزن و سایر مشخصات خود را جهت ارائه راهنمایی بهتر اعلام نمایید
نام مکمل فارسی :
نام مکمل انگلیسی :
نام شرکت سازنده فارسی و انگلیسی :
برای هر یک از مکمل های شما به این صورت می باشد
قد:
وزن:
سابقه تمرین:
ساعت تمرین:
ساعت صرف وعده های غذایی:
تعداد وعده های غذایی روزانه :
تعداد میان وعده های روزانه :
بیماری:
هدف:
درصد چربی :
و....
با تشکر

بزرگترین فروشگاه پستی ایران (( انواع کالا و هدایا ))

ادامه مطلب ...